Как делать упражнения Кегеля: 6 физических и психологических преимуществ их выполнения

В высокоинтенсивных и интенсивных видах спорта, таких как прыжки на батуте, гимнастика и бег, уровень недержания мочи достигает 80 процентов.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и имеют множество преимуществ для здоровья, помимо лечения недержания мочи и болезненных ощущений при половом акте. Вот 6 физических и психологических преимуществ кегеля.

Главный физиотерапевт женской команды Союза регби Уэльса Джо Перкинс ввела тренировку Кегеля три раза в неделю, чтобы улучшить физическое и психологическое состояние пациенток. До 84 процентов женщин в Великобритании страдают от недержания мочи, и упражнения Кегеля — отличный способ справиться с этой неприятной и неприятной проблемой.

Однако их польза для здоровья не ограничивается только лечением недержания мочи. Express.co.uk пообщался с физиотерапевтом и экспертами бренда Femtech Elvie, чтобы узнать о шести физических и психологических преимуществах выполнения упражнений Кегеля и о том, как вы можете внедрить это упражнение в свой распорядок дня.

Когда вы слышите «упражнения Кегеля», вы часто думаете о недержании мочи и упражнениях после беременности, но всем женщинам полезно выполнять это простое упражнение.

В высокоинтенсивных и интенсивных видах спорта, таких как прыжки на батуте, гимнастика и бег, уровень недержания мочи достигает 80 процентов, а одно исследование показало, что более половины университетских игроков в регби (54 процента) испытывают недержание мочи.

Например, женская команда Союза регби Уэльса выполняет упражнения Кегеля с тренером Elvie не менее трех раз в неделю.

Главный физиотерапевт женской сборной Уэльса Джо Перкинс объяснила: «Так же, как гимнастика и бег, регби — это спорт с высокой ударной нагрузкой, поэтому, если давление в брюшной полости не контролировать должным образом, это может привести к дисфункции тазового дна. Это может включать боль в животе и недержание и влиять на способность спортсмена эффективно двигаться, генерировать силу и, в конечном итоге, показывать свои лучшие результаты. Это также может вызвать тревогу, страх и смущение. Спортсмены также часто чрезмерно нагружают эти мышцы, напрягая кор во время игры. Мышцы тазового дна могут стать напряженными, утомленными и потенциально болезненными и, как следствие, неспособными справиться с требованиями ударных движений, таких как подкат».

Если вы не занимаетесь спортом, вы все равно можете регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе беременность, роды, операции, старение, чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля, а также избыточный вес.

Независимо от причины, если вы заметили небольшую утечку, когда чихаете, смеетесь или кашляете, или испытываете сильное и внезапное желание часто мочиться, кегели могут помочь.

Согласно опросу, проведенному Elvie среди 2047 женщин в Великобритании, подавляющее большинство женщин (84 процента) испытывают легкое или незначительное недержание мочи, и 70 процентов этих женщин сообщили, что у них недержание мочи не реже одного раза в неделю.

Две пятых женщин (43 процента) заявили, что считают, что чувство стыда, связанное с этой проблемой, мешает женщинам обращаться за помощью, пятая часть (22 процента) заявила, что смирилась с идеей, что недержание мочи — это «просто часть повседневной жизни», и почти треть (29 процентов) заявили, что не верят, что врачи могут чем-то помочь.

Даже если у вас нет симптомов, Кегели могут помочь вам предотвратить это с возрастом.

Мужчинам также могут быть полезны упражнения Кегеля, так как укрепление мышц тазового дна помогает поддерживать мочевой пузырь, кишечник и сексуальную функцию.

Шесть физических и психологических преимуществ кегеля

Тазовое дно — это невидимый набор мышц, которым мы часто пренебрегаем — в конце концов, трудно тренировать то, чего не видишь.

Тем не менее, регулярные тренировки Кегеля укрепляют силы, помогая:

• Контроль мочевого пузыря.
• Беспокойство и другие эмоции, связанные с недержанием.
• Стабильность ядра.
• Послеродовое восстановление.
• Интимное благополучие.
• Половое функционирование.

Как делать кегель

Согласно исследованию Элви, 30 процентов женщин отжимаются во время упражнений для мышц тазового дна, которые на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.

Почти невозможно знать, правильно ли вы делаете упражнения Кегеля, но Elvie Trainer (который используется женской командой WRU) использует золотой стандарт тренировки тазового дна — биологическую обратную связь — для непосредственного измерения силы и движения.

Подобные инструменты обеспечивают обнаружение неправильных сокращений, поэтому вы делаете все правильно и предупреждаете, когда делаете что-то неправильно.

Все, что вам нужно сделать, это использовать тренажер по пять минут в день, три раза в неделю, чтобы увидеть улучшения.

Если у вас нет тренажера, вы все равно можете делать упражнения Кегеля.

Джо рекомендует начинать с базовых упражнений для мышц тазового дна.

Она проинструктировала: «Начните с положения с меньшей нагрузкой, например, на спине, постепенно переходите к сидению, а затем к стоянию. Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните и приподнимите тазовое дно, пытаясь остановить проходящий через себя ветер и вывести сокращение вперед и вверх. Стремитесь к 10-секундным удержаниям, 10 повторениям и 10 быстрым подъемам один раз в день. Вы также должны интегрировать сокращение тазового дна в движения с высоким давлением, такие как сокращение перед подкатом, прыжки или поднятие тяжелого веса, если вы страдаете от недержания мочи. Обязательно обратитесь за помощью к женскому физиотерапевту, если какие-либо симптомы».