Может оказаться полезным специальное эргономичное оборудование, такое как клавиатуры и мыши, а также программное обеспечение для преобразования голоса в текст.
Мы вернулись к ударам по клавиатуре и считыванию телефонов еще на год. Но из-за того, что сегодня обучение, работа и общение в значительной степени происходят с помощью устройств, травмы рук и запястий являются обычным явлением, и от них трудно восстановиться.Совокупная травма верхней конечности в результате длительного использования компьютера представляет собой серьезную проблему. Технологический прогресс — онлайн-встречи с кем-нибудь? — и снижение необходимости покидать рабочее место для неэффективных задач, таких как фотокопирование, отправка и получение почты и общение с коллегами по работе (если теперь они работают из дома) заставляют людей дольше оставаться в статичных позах, пишет medicalxpress.com.Нарушения опорно-двигательного аппарата верхних конечностей являются распространенным явлением и представляют собой самую крупную категорию профессиональных заболеваний, при этом в некоторых исследованиях сообщается, что они составляют до 20–60% случаев . Нарушения опорно-двигательного аппарата являются причиной большего количества прогулов, связанных с работой, чем любой другой тип заболевания.Кроме того, данные свидетельствуют о том, что интенсивное использование смартфона без регулярных перерывов может привести к боли и дискомфорту в верхней конечности. Интенсивное использование устройства может привести к проблемам с шеей , плечами , запястьями и кистями .Но любой, кто страдал от боли в руке или запястье, расскажет вам, как трудно отдыхать и лечить травмы, когда большая часть повседневной жизни — от домашних дел до использования техники — выполняется вручную. Так что делать?
Что вызывает это
Риск этих травм в результате использования технологий связан с повторяющимися движениями большого пальца в часто неудобных, статических (или неподвижных) положениях запястья и кисти. Основным другим фактором развития симптомов является нахождение в неудобных статических позах в течение длительного периода времени.Распространенными заболеваниями верхних конечностей, возникающими в результате интенсивного использования клавиатуры, планшета и смартфона, являются нарушения компрессии нервов (синдром запястного канала) и воспаление сухожилий (тендосиновит , латеральная эпикондилалгия или «теннисный локоть»). Симптомы этих состояний включают онемение и покалывание в руке и предплечье, слабость при захвате предметов в руке или локальную болезненность в локте, запястье и/или кисти.Когда структуры руки постоянно подвергаются стрессу в течение длительного времени, у тела нет возможности отдохнуть и восстановиться. То, что начинается как незначительное раздражение, вскоре может перерасти в серьезную проблему в повседневной жизни.
Как это предотвратить
Единственный лучший совет, который я могу дать, — убедитесь, что вы достаточно отдыхаете от смартфона, планшета или компьютера. Прислушайтесь к своему телу и убедитесь, что вы меняете позу или прекращаете выполнение задачи, если начинаете чувствовать боль или дискомфорт.Микроперерывы продолжительностью от 30 до 60 секунд могут быть эффективными, особенно в тех случаях, когда требуется длительное сидение перед компьютером и стук по клавиатуре. Помните, что вы пытаетесь избежать повторяющихся движений в статических позах. Эти микроразрывы особенно важны при длительном использовании смартфона или планшета.Эти перерывы должны происходить каждые 20 минут и включать в себя изменение позы с помощью некоторых динамических движений. Это может включать в себя стояние (если вы сидели), движение суставов в полном диапазоне движения или, что еще лучше, уход от рабочего места и перемещение.Включите эти перерывы в свою рабочую рутину с помощью приглашений из календаря или других программ, которые оповещают вас о нужном времени перерыва.В качестве альтернативы, планируйте задачи близко друг к другу, которые требуют разных поз. Например, вы можете запланировать важные телефонные звонки или личные встречи между более длительными периодами работы на клавиатуре.Хорошая осанка и эргономика рабочего места могут реально помочь уменьшить и справиться с этими болями. Убедитесь, что ваш компьютер правильно установлен на столе на соответствующей высоте.Ваши запястья должны быть слегка вытянуты назад (к потолку), когда вы опираетесь на клавиатуру. Все остальное оборудование на вашем столе, которое вы обычно используете, должно быть в пределах легкой досягаемости.У вас должна быть расслабленная осанка через плечи, шею и руки, когда вы сидите в течение длительного времени. Может оказаться полезным специальное эргономичное оборудование, такое как клавиатуры и мыши, а также программное обеспечение для преобразования голоса в текст.
Когда нанесен ущерб
Если боль или дискомфорт продолжают усиливаться или мешают вашей повседневной деятельности, важно обратиться за профессиональной медицинской консультацией до того, как состояние значительно ухудшится.Аккредитованный мануальный терапевт — отличное место для начала. Эти специалисты в области здравоохранения являются зарегистрированными эрготерапевтами или физиотерапевтами, которые имеют большой опыт и знания сложной анатомии кисти и запястья.Они смогут предоставить индивидуальные консультации и лечение, чтобы помочь вам справиться с вашим состоянием. Лечение может включать индивидуальные советы по эргономике, назначение конкретных упражнений, горячие пакеты или пакеты со льдом, а также специальные ортопедические приспособления (шины). В более серьезных случаях вас могут направить к ручному хирургу, который может предоставить лекарства, инъекции кортизона или хирургическое вмешательство для устранения основных причин симптомов.Учитывая быстрые изменения, которые мы наблюдаем в том, как люди взаимодействуют со своим миром, исследования помогают нам лучше понять, как справляться с неблагоприятными последствиями стремительного использования наших технологий. Хотя мы знаем немного, предстоит еще много работы .
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.