Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Исследования показали, что более половины людей ошибочно принимают жажду за голод, потому что сигналы жажды могут быть слабыми.
Тело человека на 60% состоит из воды, а кровь на 90%, так что неудивительно, что нам нужно поддерживать себя в норме с помощью H2O.Поддержание адекватной гидратации необходимо во всем: от регулирования температуры тела, поддержания мозговой активности до работы кишечника.И если это недостаточно убедительно, некоторые данные также свидетельствуют о том, что обезвоживание может помочь с потерей веса, пишет The SUN.Все знают, что нужно выпивать «восемь стаканов воды в день». Но есть много способов, которыми вы могли бы сделать это неправильно, изложенных ниже.
1. Вы слишком много пьете
В наши дни кажется, что чем больше воды вы пьете, тем лучше.Но профессор Стергиос Стелиос Думучцис , консультант-акушер-гинеколог и ведущий эксперт в области урогинекологии, сказал, что это «иногда происходит за счет большей активности мочевого пузыря».Он сказал The Sun: «Я бы рекомендовал общий объем от 1,5 до двух литров в обычный погодный день. Когда теплее или люди тренируются для физической активности, до трех литров вряд ли повлияет на частоту мочеиспускания, потому что это связано с потоотделением. Все больше и больше женщин несут большой бак или бутылку с напитком. Иногда мы не осознаем, что перегружаем себя напитками, и тогда мочевому пузырю приходится больше работать, и тогда мы запускаем этот порочный круг походов в туалет «на всякий случай» . Это усугубляет проблему».Помимо перенапряжения мочевого пузыря, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, также известную как «водная интоксикация».Это когда уровень натрия в крови падает до опасно низкого уровня из-за огромного количества воды. Это может вызвать тошноту, головные боли, спутанность сознания, судороги и даже кому.
2. Вы выпиваете стакан перед сном
Если вы выпиваете стакан воды перед тем, как выключить свет, неудивительно, что вы всю ночь ходите в туалет. Это нарушит ваш сон, а плохой ночной отдых может сделать вас сварливым, раздражительным, голодным и неспособным сосредоточиться.Согласно Eat This not That , Эрин Палински-Уэйд, ведущий диетолог в США, зарегистрированный в США, рекомендует «сократить потребление жидкости примерно за три часа до сна» .
3. Вы добавляете сахар, а не натуральные заменители
Сквош является основным продуктом британского домашнего хозяйства. Но на порцию он может содержать до трех чайных ложек сахара , что вредно не только для вашего пояса, но и для ваших зубов.Вам лучше переключиться на натуральную альтернативу с нулевой калорийностью, такую как свежие фрукты (клубника или малина), замороженные фрукты или мята и огурец для свежести.Сок лимона добавляет приятного пикантного вкуса и может иметь дополнительные преимущества для здоровья, как я
4. Вы не запиваете его алкоголем
Многие любители выпить клянутся выпить стакан воды перед сном, чтобы попытаться предотвратить головную боль утром.Но те, кто выпивает стакан между алкогольными напитками ночью, делают это правильно, не только для облегчения похмелья, но и для потенциально смертельного сердечного заболевания.Когда вы пьете алкоголь, это может вызвать изменение частоты сердечных сокращений, что может привести к состоянию, называемому фибрилляцией предсердий (ФП или AFib).Исследования показывают, что ФП может быть вызвана как неумеренным употреблением алкоголя, так и ежедневным употреблением алкоголя – всего один напиток в день.Доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог, рассказала журналу Well and Good: «Если у вас учащается сердцебиение после употребления алкоголя, это, скорее всего, связано с обезвоживанием.«Чтобы помочь противодействовать этому, убедитесь, что вы достаточно гидратированы при употреблении алкоголя».
5. У вас нет стакана после пробуждения
Считается, что начало дня с большого стакана воды пробуждает тело и его органы. Это также встряхнет метаболизм, говорит Лиза Джубили, диетолог из Нью-Йорка, которая рекомендует выпивать от 20 до 32 унций воды (2-3 чашки) вскоре после пробуждения.Лиза сказала: «Мои клиенты, которые внедрили это, сообщают о меньшем вздутии живота, больше энергии и меньшем аппетите».
6. Вы не понимаете, что хотите пить, а не голодны
Часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Исследования показали, что более половины людей ошибочно принимают жажду за голод, потому что сигналы жажды могут быть слабыми.Это означает, что вы можете излишне потреблять калории, которые вам не нужны, потому что вы испытываете жажду. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, пройдет ли это чувство.Истинный голод обычно проявляется как чувство пустоты в желудке, урчание или бурчание в животе, раздражительность и отсутствие концентрации.
7. Вы не пьете, когда устали
Если вы чувствуете усталость и головокружение в дневное время, вам не всегда нужен кофе — стакан воды должен вернуть вам бодрость.Ваш мозг примерно на 80 процентов состоит из воды, поэтому гидратация поддерживает мозг в тонусе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, — сказал доктор Мартин Кинселла, основатель BioID Heath .Ранее он сказал The Sun : «Если вы обезвожены, ваши реакции могут быть медленнее, вы можете чувствовать себя туманнее, чем обычно, и это может повлиять на вашу концентрацию. Лучше всего всегда держать перед собой стакан воды и пить ее в течение дня, чтобы держать себя в тонусе. Стоит также отметить, что когнитивные реакции естественным образом замедляются с возрастом, это связано с гормональными изменениями, и, опять же, крайне важно, чтобы вы соблюдали водный баланс».
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.