Если у вас есть друг, партнер или член семьи, который недавно набрал вес или вы заметили, что он часто жалуется на свой вес, возможно, вы нервничаете, говоря ему об этом.
Вес — сложная тема для разговора, особенно когда кто-то быстро набрал много веса. Как вы говорите с кем-то о его весе?Если у вас есть друг, партнер или член семьи, который недавно набрал вес или вы заметили, что он часто жалуется на свой вес, возможно, вы нервничаете, говоря ему об этом. Вашей первой реакцией может быть прекращение разговора, потому что вы боитесь говорить с ним или задеть его чувства, но есть более полезный способ подойти к ситуации. Мы пообщались с экспертом по фитнесу из Curves Джоанной Дейс, чтобы узнать о семи правилах и запретах разговоров с кем-то о своем весе, пишет express.co.uk.
Как вы говорите с кем-то о его весе?
Сначала изучите собственные проблемы с весом
Прежде чем начинать диалог о чужом весе, подумайте, возможно ли, что у вас есть проблемы с собственным весом.Джоанна сказала: «Спросите себя, почему для вас важен чужой вес? Очень вероятно, что ваш близкий человек знает об изменениях в собственном теле. Если они не обращались к вам за помощью и ведут здоровый образ жизни, их размер не должен иметь для вас значения. Некоторые люди просто от природы стройнее или пышнее. Если вас смущает размер их тела, возможно, пришло время бросить вызов вашей точке зрения, а не критиковать их образ жизни. Подождите, пока они не начнут разговор вместо этого — они могут сказать что-то вроде «Я устал от лишнего веса» или «Я устал от постоянной усталости, я хочу быть активным!».«Выслушайте с сочувствием, избегайте осуждения и спросите, нужна ли им ваша помощь, прежде чем начинать разговор о весе».
Расскажите о своем здоровье и чувствах
Увеличение или потеря веса может быть сложной проблемой, и часто она связана не только с питанием и физическими упражнениями. Прежде чем обсуждать вес, узнайте, как поживает любимый человек. Возможно, они испытывают стресс, несчастливы в отношениях, подавлены или замкнуты в себе?Джоанна сказала: «В зависимости от их ответа вы можете направить их к специалисту в области психического здоровья или к их врачу общей практики. Есть много причин увеличения или потери веса, и они могут испытывать заболевание, которое находится вне их непосредственного контроля, например, СПКЯ, расстройство пищевого поведения или побочные эффекты некоторых лекарств, которые они принимают».
Не используйте стыд
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, обсуждая вес, — это использовать стыд, чтобы навязать свое мнение.Джоанна предупредила: «Если вы серьезно относитесь к помощи своему близкому человеку, обязательно сосредоточьтесь на его поведении, а не на внешности или весе. Постарайтесь использовать поддерживающий язык, который имеет позитивный, предусмотрительный тон, и никогда не используйте стыдливые заявления, такие как: «Вы даже не можете влезть в свою одежду». Также невероятно контрпродуктивно налагать на них запреты на еду в попытках дисциплины и контроля. На самом деле, «запрещенные» продукты могут вызвать тягу и вызвать чувство вины в отношении еды. Все в меру — это мантра, которой нужно следовать».
Не навязывайте дискуссию вокруг еды
Предложения по диете и комментарии, касающиеся их привычек в еде, скорее всего, заставят вашего близкого почувствовать себя защитным и расстроенным, поэтому избегайте таких комментариев, как «Я заметил, что вы не съели свой десерт!» или «почему ты перекусываешь поздно вечером?»Держите разговор сосредоточенным на их здоровье и общем качестве жизни.Джоанна объяснила: «Жадность или лень редко вызывают быструю потерю или набор веса, а скорее определенные изменения и триггеры в жизни. Задавайте вопросы, чтобы помочь вашему близкому раскрыться, например: «Вы довольны работой прямо сейчас?» но знай свои границы. Не настаивайте и не копайтесь в чьей-то личной жизни, если они не хотят делиться информацией с вами. Предложите поговорить с профессионалом конфиденциально или просто дать ему время и пространство, чтобы обдумать свои чувства, прежде чем прийти к вам».
Будьте активны в своей поддержке
Если ваш любимый человек рассказал вам о своей потере или наборе веса и активно просил вашей поддержки, будьте готовы проявлять инициативу в своей поддержке.Джоанна сказала: «Не говорите просто «Я здесь для вас» без дальнейших действий. Спросите их, не хотели бы вы вместе с ними посещать встречи по снижению веса или визиты к терапевту. Лучший способ помочь им — записаться в местный фитнес-клуб вместе и записаться на ту же программу, что и они. Таким образом, есть профессиональный тренер по фитнесу, который может руководить тренировками, они могут найти других в том же положении, что и они, в своем сообществе, и вы следуете своему собственному фитнес-плану и психическому здоровью — и все это помогает вашему любимому человеку! ”
Повысить их самооценку
Очень важно принимать и любить себя, и вы можете помочь кому-то почувствовать себя лучше. Если кто-то начинает любить себя, у него может появиться больше мотивации для внесения желаемых изменений в свой образ жизни.Джоанна отметила: «Часто те, у кого недостаточный или избыточный вес, могут пытаться скрыть свою внешность с помощью мешковатой, негабаритной одежды. Предложите угостить вас обоих личным опытом шоппинга, где профессионал может помочь подобрать одежду, которая подойдет вашей фигуре. Возможно, вы также могли бы угостить их визитом к талантливому парикмахеру в качестве подарка на день рождения. Поощряйте своих близких видеть себя такими красивыми, какие они есть на самом деле, и подчеркивайте, что вы не пытаетесь изменить их. Помните, что это поверхностные изменения, и часто они не приводят к первопричине проблемы. Если ваш любимый человек открывается вам и нуждается в дополнительной поддержке, направьте его к профессионалу, который поможет повысить его самооценку и изменить его поведение».
Помогите им составить распорядок с 30-минутными ежедневными упражнениями
Если ваш друг, партнер или член семьи заявили, что хотят стать активными, но не знают, с чего начать, почему бы не предложить им составить для них распорядок дня?Хорошая идея начать с 30 минут ежедневных упражнений, потому что упражнения могут быть пугающими и неудобными для начала.Джоанна сказала: «30 минут упражнений — это достижимая и реалистичная цель, которая не будет их подавлять. Предложите 30-минутную тренировку всего тела, в которой вы прорабатываете все основные группы мышц с помощью силовых упражнений, кардио и растяжки. Как только занятия спортом войдут в привычку, ваш любимый человек может естественным образом увеличить количество минут в день или почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы пойти в фитнес-клуб, чтобы потренироваться».
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.