Исследование показало, что сон даже при небольшом количестве света может нанести вред вашему здоровью.
Сон всего одну ночь при тусклом свете, таком как телевизор с выключенным звуком, повысил уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений у здоровых молодых людей, участвующих в эксперименте в лаборатории сна, показало новое исследование.
Тусклый свет проникал в веки и нарушал сон, несмотря на то, что участники спали с закрытыми глазами, говорит автор исследования доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, пишет cnn.com.
Частота сердечных сокращений обычно падает ночью, замедляясь, когда мозг занят восстановлением и омоложением тела. показали, что учащенное сердцебиение в ночное время Многочисленные исследования является фактором риска будущих сердечных заболеваний и ранней смерти.
Высокий уровень сахара в крови является признаком резистентности к инсулину, когда организм перестает использовать глюкозу должным образом, а поджелудочная железа работает с перегрузкой, наполняя организм дополнительным инсулином для сверхкомпенсации, пока в конечном итоге он не потеряет свою способность делать это. Со временем резистентность к инсулину может в конечном итоге привести к диабету 2 типа.
Предыдущие исследования показали связь между искусственным освещением в ночное время и увеличением веса и ожирением, нарушением метаболической функции, секрецией инсулина и развитием диабета, а также факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Почему сон с включенным светом влияет на ваш метаболизм? Может ли это объяснить более высокую распространенность диабета или ожирения (в обществе)?» — спросил Зи.
Зи и ее команда взяли 20 здоровых людей в возрасте 20 лет и провели две ночи в лаборатории сна. Первая ночь была проведена в затемненной комнате, где «вы почти ничего не сможете увидеть, когда ваши глаза открыты», — сказал Зи.
Все участники исследования были подключены к устройствам, отслеживающим ряд объективных показателей качества сна. Чтобы данные можно было собирать с минимальным вмешательством, они спали с капельницей с длинными трубками, которые петляли по комнате и через дыру в лабораторию со стороны исследователя. Кровь брали, не касаясь дремлющих участников .
«Мы записали мозговые волны и смогли определить, на какой стадии сна находится человек», — сказал Зи. «Мы записали их дыхание, частоту сердечных сокращений, ЭКГ, а также взяли у них кровь, чтобы измерить уровень мелатонина, пока они спали». Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадный ритм организма, или биологические часы сна и бодрствования.
Рандомизированная часть группы повторила тот же самый уровень освещенности в течение второй ночи в лаборатории, в то время как другая группа спала с тусклым верхним светом с свечением, примерно эквивалентным «очень, очень темному, облачному дню или уличным фонарям, проникающим сквозь окно, — сказал Зи.
«Теперь эти люди спали с закрытыми веками», — объяснила она. «В литературе оценивается, что от 5% до 10% света в окружающей среде на самом деле попадет через закрытую крышку в глаз, так что это действительно немного света».
Тем не менее, даже это крошечное количество света создало дефицит медленного сна и сна с быстрым движением глаз, стадий сна, на которых происходит наибольшее обновление клеток, сказал Зи.
Кроме того, частота сердечных сокращений была выше, повысилась резистентность к инсулину, а симпатическая (борьба или бегство) и парасимпатическая (отдых и расслабление) нервные системы были разбалансированы, что было связано с более высоким кровяным давлением у здоровых людей.
Однако свет был недостаточно ярким, чтобы снизить уровень мелатонина в организме, добавил Зи. Исследование было опубликовано в понедельник в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
Какой совет Зи дала бы людям, основываясь на своем исследовании и существующих исследованиях в этой области? Закройте жалюзи и шторы, выключите весь свет и рассмотрите возможность использования маски для сна.
«Я думаю, что убедительность доказательств заключается в том, что вам следует обратить внимание на свет в вашей спальне», — сказала она. «Убедитесь, что вы начинаете приглушать свет по крайней мере за час или два до того, как ложитесь спать, чтобы подготовить обстановку ко сну».
Проверьте свою спальню на наличие ненужных источников света, добавила она. Если необходим ночной свет, держите его тусклым и на уровне пола, «чтобы он больше отражался, а не прямо рядом с вашими глазами или на уровне кровати», — предложила она.
Также помните о типе света в вашей спальне, добавила она, и запретите любой свет в синем спектре, например, излучаемый электронными устройствами, такими как телевизоры, смартфоны, планшеты и ноутбуки.
«Синий свет — самый стимулирующий тип света», — сказал Зи. «Если вам нужно включить свет из соображений безопасности, измените цвет. Вы хотите выбрать лампы с более красноватыми или коричневатыми оттенками».
Светодиодные светильники можно приобрести любого цвета, включая красные и коричневатые тона.