Хорошая практика - начать слышать себя, знать, - регулярно задавать себе два вопроса: «как я сейчас?» и «как я могу сделать себе лучше прямо сейчас?» Вот прямо сейчас спросите себя. И сделайте что-то небольшое, что поможет вам чувствовать себя лучше: выпить воды, размяться, посмотреть на небо.
Наверняка, в последнее время каждый из нас испытывал неимоверное количество стресса буквально везде: на работе, дома, в компании друзей и даже от элементарного просмотра новостей и похода в магазин за продуктами. Мир - изменился. И в такое время, пожалуй, остаётся только одно - сохранять жизнь внутри себя и пытаться учиться жить в новом мире. И как это сделать «Курьер.Среда» рассказала практический психолог Татьяна Казанцева.
-Чаще всего человек все же не занят поиском у себя признаков усталости и тревоги, а констатирует какое-то свое состояние. «У меня нет сил», «мне очень тревожно», «я ничего не хочу и не могу делать». Это важные сигналы, к которым нужно прислушаться. Первое, что стоит сделать, если вы заметили у себя такие состояния, задать себе вопрос, есть ли для этого объективная причина. Прямо сейчас мне что-то угрожает? Моя тревога дает сигнал, что нужно обратить внимание на какой-то жизненный аспект? Я слишком много взвалил/взвалила на себя в последнее время и поэтому чувствую усталость? И предпринять соответствующие действия. Если ощущение отсутствия ресурса не проходит даже после полноценного отдыха, а тревога не утихает, хотя объективно вы в безопасности, возможно, стоит обратиться за помощью.
-Многим из нас свойственно думать, что человек способен справиться с любыми сложностями сам. Это хорошее чувство опоры на собственные ресурсы. Однако есть ситуации, задачи, с которыми справиться в одиночку крайне сложно или невозможно, какими бы знаниями или умениями ни обладал человек. Обращаться к специалисту подходит не всем, но хорошо, если в сложных обстоятельствах вы сможете поговорить об этом с кем-то близким и значимым для вас. Почувствовать, что вы не в одиночестве, что есть поддержка. Кроме того, всегда доступны самые простые способы справляться со сложностями - те, что связаны с телом особенно эффективны: физическая активность, долгие прогулки, баня, массаж. Хорошо бы знать про себе, что именно наполняет вас, что дает силы. А если еще не знаете, начинайте наблюдать за собой прямо сейчас. Знание себя, понимание того, как во мне все устроено, это большой источник самоподдержки.
Хорошая практика, чтобы начать слышать себя, знать, - регулярно задавать себе два вопроса: «как я сейчас?» и «как я могу сделать себе лучше прямо сейчас?» Вот прямо сейчас спросите себя. И сделайте что-то небольшое, что поможет вам чувствовать себя лучше: выпить воды, размяться, посмотреть на небо.
-Нам всем очень не просто сейчас. Оглядываясь назад, нам кажется, что тогда, в прошлом, до начала всех событий, мы были счастливы, мы хотим вернуться туда. Но мы не ценили тогда, в моменте, наши привилегии. Были многим недовольны. Мне кажется важным осознать это сейчас и ценить то, что у нас есть. События последних лет показали нам, насколько хрупка наша жизнь. И насколько мало, в принципе, человеку нужно, чтобы чувствовать себя счастливым. Ценить жизнь, каждый ее момент! Очень много сил уходит на сопротивление тому, что уже есть, что уже случилось. Много протеста и несогласия внутри с происходящим. Важно отличать ваше отношение к событиям, ваше мнение и сам факт того, что произошло и происходит. Вы можете иметь любое отношение к событию, но это не отменяет самого события и необходимости выстраивать свою жизнь в новых обстоятельствах. Жизнь продолжается. Замечайте это и будьте счастливы настолько, насколько хватит смелости.
Сейчас многие друг другу советуют книги, которые могут поддержать. Наиболее часто встречаю в советах вот эти две, их действительно стоит прочитать: Виктор Франкл «Скажи жизни «ДА!» и Эдит Ева Эгер «Выбор». Оба автора прошли через концентрационный лагерь и сумели не только выжить, но и сохранить веру в жизнь и собственные смыслы.
-Как все не бросить в отчаянии, вы имеете в виду? Поговорить с собой или близким человеком перед тем, как принимать стратегические решения. Любое решение, принятое в состоянии аффекта, напряжения, чревато разочарованием и сожалением. Найдите способ для начала разобраться с эмоциями (самостоятельно или с чьей-то помощью), и только потом задайте себе вопрос: действительно ли нужно делать то, что вы задумали. Важные выборы стоит делать, когда вы в более или менее спокойном состоянии. Вспомните себя в ситуации, когда вы чувствовали себя устойчиво, уверенно, спокойно, и посмотрите на ваше решение из этого состояния. Такой взгляд будет более взвешенным, «чистым».
-Когда кажется, что силам конец, стоит отнестись к этому серьезно. Отдыхать если и когда есть возможность, делать то, что наполняет, а не обессиливает (опять же, повторюсь, очень полезно знать про себя такие вещи, понимать, что будет в сложное время поддержкой, а что только отнимет силы). Замечать самые маленькие желания и действия, которые приносят радость, захотеть чего-нибудь! Пусть даже это будет что-то совсем простое. Желания могут быть хорошим движком. Еще лучше - интерес. Двигайтесь за интересом! Если он есть. Если же у вас пропали и желания, и интерес, и силы, пожалуйста, обращайтесь за помощью. Есть состояния, с которыми крайне сложно, иногда невозможно, справиться самостоятельно.
-Это очень большой и очень сложный вопрос. Кому делать? Для чего? В какой ситуации, в каких обстоятельствах находится тот, кто задается вопросом «что делать?» Если ваш близкий участвует в спецоперации, скорее всего вы в большей безопасности и в более благоприятных обстоятельствах, чем он. Делайте то, что считаете нужным и то, что возможно, для вас здесь и для близкого там. Пожалуй, главная задача - не разрушиться самому, не растерять устойчивость, не замораживаться, продолжать жить и двигаться, чтобы близкому человеку было, куда вернуться. И чтобы иметь силы поддержать его сейчас и потом.
Говоря о практических действиях, как вернуть в себя жизнь, психолог Татьяна Казанцева делится: главное двигаться и тогда движение выведет вас на нужную волну. Помимо этого, поможет и старый добрый лист бумаги и ручка.
-Я уже говорила о том, что очень хороша любая физическая активность: спорт, танцы, прогулки, баня, дыхательные практики. Самые простые вещи оказываются самыми действенными. Вспомните место, где вы чувствуете себя наполненным, по-настоящему живым. Постарайтесь бывать в этом месте почаще или, если это невозможно, вспоминайте, как вы ощущали себя там: вспоминайте в подробностях, всеми органами чувств, каждой клеточкой тела. Пусть ваше «место силы» напитывает вас. Посвятите вечер приятной и легкой практике: возьмите лист бумаги и запишите 100 вещей и занятий, которые вас радуют. Сто, не меньше! Когда в первых строчках вы вспомните то, что очевидно, вам станут приходить в голову маленькие радости, на которые вы, вероятно, не часто обращаете внимание, но которые приносят удовольствие и согревают душу. Скорее всего, вы заметите, что большинство пунктов из вашего списка вы легко можете включить в свою повседневную жизнь. Обращайтесь к этому списку почаще!
Если в вашем окружении есть люди, нуждающиеся в помощи, предложите им ваше участие. Помощь обогащает не только того, кому она предназначена, но и того, кто помогает.
Общайтесь, поддерживайте старые связи, заводите новые.
-Чтобы в экстремальных ситуациях обнаружить необходимые ресурсы, хорошо бы задуматься о них заранее, в более спокойной обстановке. Знаете, на востоке говорят: лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Второе лучшее время для этого - сейчас.
Так что прямо сейчас уделите внимание собственным ресурсам. Проведите аудит того, на что вы можете опереться сейчас и в ближайшем будущем. Ваш опыт, здоровье, семья, друзья, внутренняя мудрость, критическое мышление, скорость реакции, щедрость, сострадание, социальные связи, духовность, вера в хороший исход и вера в собственную правду, эмоциональная стабильность, ясность мысли. Составьте свой собственный список внутренних и внешних опор. Посмотрите на них здраво: чем вы уверенно пользуетесь, где сосредоточена ваша главная сила, и о чем забываете, что не замечаете, воспринимаете как данность. Какие внутренние источники уже являются вашей силой, а какие находятся на стадии потенциала? Как вы можете перевести их из потенциала в силу?
Ищите и замечайте то, что поможет вам не просто выстоять, а жить полноценную живую жизнь.
-Любые препараты можно принимать только по назначению врача. Это же касается и средств нетрадиционной медицины. Обращение к медицине, традиционной или альтернативной, предполагает наличие показаний. Это вопрос к соответствующим специалистам. А вот чай, особенно в хорошей компании, это прекрасное средство. Но прежде, чем ставить себе диагнозы и идти выполнять упражнения для восстановления сил и энергии, нужно понять, что с вами происходит.
-Прежде всего, я бы рекомендовала не пытаться поставить себе диагноз. Клиническая депрессия и синдром хронической усталости, это состояния, которые может диагностировать специалист, врач-психотерапевт или психиатр. Эти состояния могут иметь довольно серьезное влияние на организм человека, его действия, решения, мировосприятие, его здоровье и жизнь. Политому если вы замечаете за собой какие-то тревожащие вас признаки, если вы чувствуете, что перестали справляться, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
-Останавливаться и напоминать себе об этом. Буквально. Напоминать себе о том, что сейчас - это все, что у нас есть. Прошлого уже нет, а будущего еще нет, и так каждое новое мгновение. Самая простая практика для возвращения себя в настоящее - один осознанный цикл дыхания. Один осознанный и внимательный вдох и один осознанный и внимательный выдох - это остановка посреди суеты и забывания себя. Больше осознанного дыхания - больше практики. У этой практики есть объяснение. Осознанное неспешное дыхание стимулирует блуждающий нерв, а тот - парасимпатическую нервную систему, ответственную за процессы торможения в нервной системе. Кроме того, когда вы направляете внимание на дыхание, ваше сознание вынуждено целиком присутствовать в настоящем.
Еще одна хорошая практика, позволяющая оставаться в настоящем, ощущая при этом связь с будущим, задавать себе вопрос: что я могу сделать сегодня, сейчас, за что я буду себе благодарен/благодарна завтра? Такой фокус внимания помогает придерживаться того, что для вас действительно ценно.
И еще. Если вы застряли в переживаниях прошлого, вы, образно говоря, поворачиваетесь к будущему спиной, смотрите назад. Трудно идти вперед спиной, правда? Если это ваш случай, имеет смысл поисследовать то, что держит вас в прошлом, там, куда вы оглядываетесь.