«После напряженного рабочего дня может возникнуть соблазн выпить бокал вина или пива, чтобы расслабиться», — сказал Фэйрбэрнс.
Хотите ли вы сократить потребление алкоголя? Хотя вам может нравиться алкогольные напитки, сокращение потребления алкоголя приносит много пользы для здоровья, от потери веса до снижения риска развития рака.
Генеральный директор One Year No Beer Руари Фэйрбэрнс предупредил, что употребление более 14 порций алкоголя в неделю может привести к проблемам со здоровьем, поэтому умеренное алкоголя — хорошая идея. «Хороший первый шаг — поставить перед собой конечную цель», — сказал Фэйрбэрнс. «Будь то бросить или сократить употребление алкоголя на один месяц, три месяца или год». Фэйрбэрнс предлагает ставить «достижимые, реалистичные цели» для достижения конечной цели, пишет express.co.uk.
«Примером установки меньшей цели может быть установление себе лимита выпивки на вечеринке, будь то максимальное количество единиц или максимальная стоимость», — посоветовал он.
«После каждого месяца анализируйте, не находите ли вы цель слишком легкой, и усложняйте достижение своей конечной цели — дней без алкоголя или отказа от алкоголя навсегда».
Еще один совет от Fairbairns: «Держите привлекательные безалкогольные напитки дома».
«Вы даже можете создать безалкогольный бар у себя дома с большим количеством безалкогольных коктейлей и игристых соков», — сказал Фэйрбэрнс.
В настоящее время существует гораздо больше вариантов безалкогольных напитков, включая безалкогольные вина и пиво.
«Безалкогольные напитки — отличный вариант для людей, которые хотят получить удовольствие от употребления алкоголя без фактического содержания алкоголя», — добавил он.
Fairbairns также рекомендует переосмыслить свой распорядок дня после работы.
«После напряженного рабочего дня может возникнуть соблазн выпить бокал вина или пива, чтобы расслабиться», — сказал Фэйрбэрнс.
В настоящее время существует гораздо больше вариантов безалкогольных напитков, включая безалкогольные вина и пиво.
«Безалкогольные напитки — отличный вариант для людей, которые хотят получить удовольствие от употребления алкоголя без фактического содержания алкоголя», — добавил он.
«Алкоголь угнетает центральную нервную систему, обеспечивая эффективное седативное средство, поскольку он снижает запреты человека.
«Хотя это может обеспечить временное облегчение стресса и беспокойства, которые вы несете с работы, в долгосрочной перспективе вы можете принести больше вреда, чем пользы».
Фэйрбэрнс объяснил: «Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к потере памяти, провалам в памяти и создать больше беспокойства, поскольку вы вырабатываете толерантность к алкоголю.
«Вместо этого измените эту ежедневную привычку пить после работы, занявшись другой деятельностью».
Другие действия, вместо употребления алкоголя, могут включать: расслабляющую ванну, прогулку поблизости или безалкогольный напиток.
Хотя этот совет может показаться немного странным, Фэйрбэрнс говорит, что перекусы продуктами с высоким содержанием воды могут быть полезными.
«Когда вы едите соленые закуски, такие как чипсы и соленые орехи, вы можете почувствовать желание выпить», — начал он.
«Но если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты (арбуз, дыня, клубника и черника), а также супы, соки и коктейли, вы можете обнаружить, что ваша жажда утолена».
Фэйрбернс добавил, что люди не должны чувствовать себя обязанными пить только потому, что это делают другие.
«Вы должны избегать людей, которые пытаются заставить вас пить, когда вы этого не хотите», — сказал он.
«Практикуйте настойчивость, говорите «нет» и, в худшем случае, выходите из ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно».