Какие диеты могут подойти для сброса лишних килограмм? Что стоит учитывать в питании?
Проблема похудения актуальна для многих людей, причем в разном возрасте. Кому-то это нужно эстетически, поскольку человек не воспринимает себя с парой лишних кг, а кому-то нужно скорректировать свой вес для улучшения здоровья.
В возрасте после 50-ти лет лишние килограммы могут быть опасны для женщин. Например, это риск к развитию болезней суставов, сахарного диабета или повышенного артериального давления. Если же женщина решит похудеть, то может предупредить подобные проблемы.
В период менопаузы лишние килограммы могут набрать даже те девушки, которые ранее не страдали от избыточного веса. Считается, что в среднем женщины до наступления менопаузы набирают 2 кг, а в 50-60 лет дополнительно 0,5 кг. те женщины, которым уже более 60 лет в 75% случаев имеют избыточный вес. Из них почти половина имеет ожирение.
1. Важно придерживаться правильного питания. Стоит отказаться от трансжиров и уменьшить в рационе насыщенные жиры. А вот увеличить, наоборот, стоит клетчатку. Например, стоит есть фрукты, ягоды, овощи и каши из цельного зерна.
2. Женщине в период менопаузы важно высыпаться, причем каждый день. Считается, что лишний вес может быть у тех, кто мало спит.
3. Нужно обратить внимание на количество потребляемой жидкости. В сутки воды пьют около 8-12 стаканов. Не стоит воду заменять на сладкую газировку или алкоголь.
4. Стоит контролировать размер порций. Люди в приемах пищи больше едят хлеба и мяса, а также увеличивается и объем порций. Стоит следить за этим, не допуская переедания. В тарелке может быть ½ овощей, ¼ белка, а также ¼ злаков в приеме пищи.
5. Физическая нагрузка также важна для организма, но в меру. Например, советуют в неделю от 150 до 175 минут.
6. Также нельзя допускать стресс в свою жизнь. Считается, что стресс также влияет и на ожирение.
7. Нужно меньше сидеть. Из-за сидячей работы может наблюдаться и увеличение веса. Стоит использовать возможность для прогулок.
1. Кима Протасова. Рацион рассчитывается на 5 недель. Позавтракать человек может яблоком, нежирным йогуртом, а также выпить кофе без сахара. Что касается второго завтрака, то на него можно съесть огурцы и домашний сыр. Обед ненасыщенный, всего чай, яблоко, а также салат с тертым сыром. Есть также полдник, на который можно себе позволить листья салата, яблоко и морковь. Уже вечером в рационе на ужин появляются помидоры с зеленью, а также вареное яйцо и кефир.
2. Диета Дюкана. Используется упор на белки, а от углеводов человек отказывается. Сначала женщина отказывается от углеводов совсем и заменяет их на белки, потом чередует овощи и белки для стабилизации веса. С вводом углеводов, они не должны быть более 10% от всех продуктов.
3. Ленивая. Перед едой выпивают 2 стакана теплой воды. Это погасит чувство голода. Есть нужно 3 раза в день. Отказаться лучше от сладостей, алкоголя, газированных напитков, а также жареного и жирного в пище.
4. Гречневая. В этой диете принцип употребления гречки – запаривание. Важно промыть крупу и залить кипятком, например, за 12 часов до приема пищи. Можно добавить немного специй, соли или же соевого соуса. Делят всю гречку на 5 приемов пищи в день. До сна едят за 5 часов. До еды за 30 минут пьют стакан воды.
5. Кефирная. В сутки человек пьет только 1,5 л кефира. Нельзя сидеть на такой диете более 3-5 дней.
Приступая к любой диете, стоит сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Лучше, чтобы диету женщине подобрал диетолог.