Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от вялых мышц, однако не существует быстрого решения причудливой диеты. Но с этими советами ничего не выйдет из меню.
С трудом застегиваете джинсы? Эти советы экспертов помогут избавиться от упрямого жира на животе навсегда.
Поддаться страшному « среднему возрасту » в возрасте 40-50 лет может показаться неизбежным, но вам не нужно просто мириться с накоплением веса вокруг живота, пишет thesun.co.uk.
Так что же вызывает это? Диетолог Healthspan Роб Хобсон говорит, что изменение уровня гормонов во время менопаузы — в основном снижение уровня эстрогена — может влиять на распределение жира в организме.
«Сниженная физическая активность и потеря мышечной массы, количество детей , которые у вас были, семейный анамнез ожирения , использование антидепрессантов, а также более частое питание вне дома или заказ еды, также могут быть факторами, — объясняет он.
Диетолог Пиппа Кэмпбелл говорит, что причиной может быть избыток инсулина, гормона, регулирующего обмен веществ.
«Инсулин отвечает за преобразование сахаров и углеводов в энергию», — говорит она.
«Когда мы не можем использовать эту накопленную энергию с помощью упражнений , она быстро превращается в жир, который находится примерно посередине».
Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от вялых мышц, однако не существует быстрого решения причудливой диеты. Но с этими советами ничего не выйдет из меню.
Стресс может нанести вред вашему животу.
«Когда ваш мозг думает, что ваша жизнь в опасности, он стимулирует выброс адреналина и кортизола», — объясняет Роб.
«Эта реакция «бей или беги» очень эффективна, она обеспечивает немедленную энергию в течение пяти-десяти минут, позволяя вам быстро реагировать на опасные ситуации».
Но если вы испытываете стресс и у вас нет конкретной «опасности», на которую можно было бы отреагировать, жир и глюкоза (по сути, сахар), плавающие в вашем организме, откладываются в виде жира вокруг талии.
Так что, если вы испытываете стресс и съедаете кучу пончиков, это может отразиться на вашем животе.
Пиппа говорит, что вы можете помочь себе почувствовать себя стройнее, резко снизив уровень стресса: «Вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы можете уменьшить его с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления », — говорит она.
Попробуйте бесплатное приложение Smiling Mind для ежедневных 10-минутных медитаций, предназначенных для всех возрастов.
В этом нет двух способов: упражнения — это невероятное средство против стресса, наполняющее вас эндорфинами хорошего самочувствия и дающее эффект после тренировки.
«Тот факт, что во время упражнений мы используем больше кислорода, создавая больший кровоток, также оказывает положительное влияние на мозг и наше самочувствие», — объясняет Мария Элефтериу, руководитель barre в Psycle.
Смешивание ваших тренировок в среднем возрасте жизненно важно, чтобы держать жир на животе в тонусе. Barre (в котором используются балетные движения), пилатес и веса могут иметь реальное значение.
«Барре-тренировки идеальны, так как небольшие контролируемые движения с собственным весом помогают нарастить силу и увеличить плотность костей», — говорит Мария.
«По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело не изменится, занимаясь только HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками) или кардиотренировками.
Вам нужны изометрические (когда вы сокращаете определенные мышцы, например, удерживая планку) и эксцентрические (медленно растягивая мышцу, например, опускаясь в отжимание) упражнения, которые работают как с короткими, так и с длинными мышцами», — говорит Мария.
Так что работайте с весами, но не прекращайте кардио — даже 30-минутная прогулка или 20-минутная езда на велосипеде высвободят все необходимые вам эндорфины и не окажут вредного воздействия на суставы.
«Интервальные тренировки один раз в неделю могут помочь поддержать здоровье сердца и облегчить симптомы менопаузы в сочетании с йогой и растяжкой», — говорит Мария.
Как будто вам нужно еще одно оправдание для более частього секса! Доказано, что не только секс помогает снять стресс благодаря всем этим эндорфинам, но и секс-упражнения могут сжигать калории.
Либидо борется? Роб рекомендует продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы, лобстеры, красное мясо, орехи, семена и чечевица, а также женьшень в виде пищевых добавок или чая.
«Считается, что женьшень обладает восстанавливающим эффектом, который улучшает как физическую, так и умственную энергию, а также выносливость — отсюда его связь с либидо».
«Исследования показывают, что порядок, в котором мы потребляем различные виды пищи, может значительно повлиять на уровень инсулина после еды», — говорит Пиппа.
«Белок лучше всего есть первым в любом приеме пищи. Даже некоторые овощи могут быть крахмалистыми и содержать углеводы, поэтому употребление белка в первую очередь окажет меньшее влияние на уровень инсулина.
Чем больше вы наполняете свое тело инсулином, тем больше у вас будут колебания уровня сахара в крови, и этот эффект американских горок может вызвать тягу к еде, накопление жира и раздражительность».
Отойдите от тоста. Пиппа рекомендует отказаться от углеводов на завтрак и обед в пользу белка.
«Замените овсянку или мюсли на завтрак, богатый белком, например, два вареных яйца, копченый лосось или протеиновый коктейль.
Это помогает ускорить метаболизм в начале дня. Обед должен состоять из большой тарелки салата с разнообразными цветными овощами и постным белком, таким как курица, рыба или тофу».
К счастью, вам не нужно полностью отказываться от углеводов. Роб рекомендует диету в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов, овощей, жирной рыбы (сардины, скумбрия, лосось), цельнозерновых продуктов и оливкового масла, но с пищей, которая по-прежнему примерно на 25% состоит из углеводов (например, рис, бобы, картофель и хлеб). ).
«Во время менопаузы эта диета полезна, так как содержит много фитоэстрогенных продуктов — веществ, действующих подобно эстрогену, которого не хватает при менопаузе, — которые могут помочь справиться с такими симптомами, как приливы», — добавляет Роб.
Нам всем нравится время от времени перекусывать чипсами между приемами пищи, но чем больше вы едите, тем больше вы наполняете свое тело инсулином и испытываете колебания уровня сахара в крови.
«Если вы едите питательную, сбалансированную пищу, богатую белком и клетчаткой, вашему организму просто не нужно больше.
«Вместо этого попробуйте есть три раза в день небольшими порциями и не перекусывать», — говорит Пиппа.
Если вы действительно не можете представить себе жизнь без закусок (мы чувствуем вас), возьмите горсть миндаля или абрикосов — они оба богаты бором, который может помочь управлять метаболизмом и даже предотвратить ожирение.
Хорошие новости для тех, кто любит по выходным выпить стакан пива в такси: вино не является абсолютным запретом, но Пиппа рекомендует отказаться от алкоголя с понедельника по пятницу.
«В середине недели попробуйте вместо этого пить чайный гриб, который питает ваши хорошие кишечные бактерии.
«Счастливый кишечник также означает счастливый разум, поскольку серотонин, наш гормон счастья, в основном находится в кишечнике, поэтому это также делает нас более устойчивыми к стрессу».
Хотите быть в курсе событий и на выходных? Выбирайте водку с содовой и лаймом вместо вина, чтобы получить пьянящий напиток без сахара.
Если вы делаете все по инструкции и все еще цепляетесь за лишний вес на животе, это может быть признаком проблемы со щитовидной железой. Посетите своего врача общей практики, если вы обеспокоены.
Некоторые гены также могут способствовать ожирению. «Если у вас есть семейная история ожирения или диабета 2 типа, или вы имеете азиатское, восточно-индийское, индейское, тихоокеанское или ближневосточное наследие, у вас гораздо больше шансов иметь непереносимость углеводов», — объясняет Пиппа.