В одном видео, которое набрало более 1,3 миллиона просмотров, Коди поделился пятью вещами, которые он никогда бы не сделал как нейробиолог.
Нейробиолог назвал пять вещей, которые каждый должен делать, чтобы защитить свой мозг, включая медитацию и тренировки.
26-летний Коди Изабель из Канзас -Сити, штат Миссури , регулярно публикует видео на своем канале TikTok , делясь советами по неврологии со своими более чем 122 000 подписчиков, пишет dailymail.co.uk.
В одном видео, которое набрало более 1,3 миллиона просмотров, Коди поделился пятью вещами, которые он никогда бы не сделал как нейробиолог.
Он призвал своих последователей «расставить приоритеты» в этих пяти сферах своей жизни, «вместо того, чтобы игнорировать их», и пообещал, что они увидят изменения в своем психическом здоровье, физическом здоровье и общем образе жизни всего за 30 дней.
Первым в его списке вещей, которые он никогда бы не сделал, было «испортить» свой график сна.
Он добавил: «Меньше сна — меньше жизни».
Затем он объяснил, что сон уменьшает воспаление в мозгу, вызванное «повседневной травмой».
По данным Brain&Life , более 60% американцев сообщают, что их потребности во сне не удовлетворяются в течение обычной недели.
Исследования показывают, что постоянный дефицит сна может нанести значительный ущерб мозгу.
Исследования доказали, что лишение сна может препятствовать обучению, ухудшать когнитивные способности и замедлять реакцию.
Многие неврологи сравнивают недосыпание с интоксикацией, но без кайфа.
В дополнение к замедлению умственных способностей, таких как обучение, речь и чтение, недостаток сна также может вызвать проблемы с памятью.
Кроме того, недавно ученые связали лишение сна с болезнью Альцгеймера.
В недавнем исследовании 70 здоровых взрослых, проведенном Школой общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса , было обнаружено, что более короткая продолжительность сна и общее качество сна связаны с большей нагрузкой бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
Коди рассказал, что всегда медитирует, потому что это помогает уменьшить тревогу и депрессию.
Коди призвал своих последователей медитировать, поскольку он показал, что никогда не пропустит сеанс медитации.
«[Медитация] — это простой способ успокоить свой разум, уменьшить беспокойство, уменьшить депрессию и уменьшить воспаление в вашем мозгу».
Он добавил, что медитирует по 10 минут в день, и это улучшает общее качество жизни.
Исследование , проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, подтвердило слова Коди, поскольку оно показало, что у тех, кто долгое время медитирует, с возрастом лучше сохраняется мозг, чем у тех, кто не занимается медитацией.
У участников, которые медитировали около 20 лет, был больший объем серого вещества, в котором содержится большая часть тел нейронов мозга, в то время как у тех, кто не медитировал на протяжении всей своей жизни, объем серого вещества был не столь выражен.
Другое исследование из Йельского университета показало, что медитация снижает активность в сети режима по умолчанию или DMN, которая является областью мозга, отвечающей за блуждание ума и самореферентные мысли.
DMN активен, когда наш разум не думает ни о чем конкретном, а просто перескакивает с мысли на мысль.
Поскольку блуждающие мысли часто связаны с более высоким уровнем тревоги и депрессии, исследование показало, что, уменьшая эти мысли с помощью медитации, вы можете снизить уровень тревоги и депрессии.
Кроме того, Джон Хопкинс доказал, что медитация способна уменьшать симптомы депрессии, беспокойства и боли.
В исследовании отмечается, что частая медитация может помочь справиться с симптомами.
Нейробиолог признался, что никогда не выпьет, потому что это «воспаляет мозг».
В-третьих, нейробиолог признал, что он никогда не будет злоупотреблять алкоголем.
Он добавил: «Алкоголь напрямую воспламеняет ваш мозг и угнетает вас».
По данным Американских наркологических центров , как краткосрочное, так и долгосрочное употребление алкоголя в больших количествах может оказать негативное влияние на ваш мозг.
Тяжелый, длительный алкоголь может привести к проблемам с обучением и памятью и даже привести к развитию или ухудшению состояния психического здоровья.
Алкоголь также нарушает баланс мозга и заставляет человека приспосабливаться, чтобы компенсировать воздействие алкоголя.
Алкоголь также оказывает непосредственное воздействие на ваш мозг из-за его влияния на пути коммуникации и обработки информации в мозгу.
Это означает, что чрезмерное употребление алкоголя даже за короткий промежуток времени может вызвать спутанность сознания, нарушение координации движений и снижение способности принимать решения.
Кроме того, продолжающееся употребление алкоголя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе может привести к отравлению алкоголем и еще больше снизить когнитивные функции вашего мозга.
«Я бы никогда не был настолько занят, что не мог бы тренироваться или не тренировался», — сказал Коди.
«Я никогда не был бы настолько занят, что не мог бы тренироваться или не тренировался», — сказал нейробиолог.
Коди добавил, что тренировка или поддержание активности высвобождает BDNF, который уменьшает мозговой туман и повышает вашу способность к обучению.
По данным Dana Foundation, во время упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, а также увеличивается приток крови к мозгу.
Также говорят, что упражнения снижают настроение и общий стресс, высвобождая химические вещества, такие как дофамин и эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Также было доказано, что люди, которые занимаются спортом, более счастливы и менее подвержены стрессу и беспокойству, чем те, кто этого не делает.
Упражнения также помогут вам в принятии решений и помогут вам контролировать свои эмоции, когда вы расстроены или злы.
Членство в спортзале не только улучшит ваше настроение, но и улучшит вашу память и поможет вам лучше спать.
Одно исследование показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается у неактивных взрослых по сравнению с активными.
По данным CDC , большинству взрослых следует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Это может быть разбито на 30-минутные занятия пять дней в неделю с умеренным уровнем интенсивности, чтобы помочь улучшить ваш мозг.
Он добавил, что всегда решителен при принятии решений, чтобы избежать тумана в голове.
Коди признал, что последнее, что он никогда не сделает, это «позволить нерешительности сдерживать [его]».
«Наш мозг создан для того, чтобы принимать решения, воздействовать на вещи, и мы учимся на неудачах», — сказал он в конце своего видео.
Он добавил, что учится, «действуя, приспосабливаясь».
Согласно Headspace , беспокойство является корнем неспособности принимать решения.
Когда кто-то беспокоится о выборе, который ему нужно сделать, или о возможных последствиях этого выбора, он часто избегает.
Хотя может показаться, что проще позволить своему разуму отвлечься и избежать принятия решений, в конце концов он настигнет вас и заставит вас войти в состояние беспокойства и потерять концентрацию.
Принятие решительных решений может помочь вам лучше сосредоточиться в долгосрочной перспективе, и каждый раз, когда вы принимаете решение, вы учите свой мозг лучше сосредотачиваться на одной вещи за раз.
Это также приводит к меньшему затуманиванию мозга, снижению стресса и снижению уровня беспокойства.
Видео нейробиолога набрало миллионы просмотров, и тысячи пользователей обратились к его разделу комментариев, чтобы поделиться своими мыслями о его пяти советах.
В своем видео Коди пообещал своим последователям, что если они расставят приоритеты над этими пятью вещами, то смогут «исцелить» свой мозг.
Многие пользователи поблагодарили Коди за то, что он просветил их и поделился своими советами, в то время как другие, в основном новоиспеченные родители, пошутили, что их «новорожденные» не согласятся с ним.
«Это контент, ради которого я здесь», — сказал один из пользователей.
Другой пользователь добавил: «Начало медитации во время COVID буквально изменило мою жизнь».
'Действовать. Оценивать. Регулировать. Это так полезно. Я человек с параличом анализа. Сбой вперед. Мне это нравится», — прокомментировал один из пользователей.
Другой пользователь написал: «Давайте еще раз просмотрим этот список, когда у вас появятся дети».
«Отправляю это моему новорожденному», — добавил другой пользователь.
* - запрещен в РФ