Вредит ли эта негативная перспектива отношениям? Давайте посмотрим, что говорит исследование.
Когда вы начали встречаться со своим партнером, у вас, вероятно, были светящиеся вещи, чтобы сказать о нем. Вы заметили каждый жест (цветы без причины!) и каждый сладкий комплимент, пишет YourTango.
Перенесемся на несколько лет вперед, и вы оба, возможно, собрали болезненные эмоциональные удары и синяки по пути, что затрудняет сосредоточение внимания на хороших вещах. Легко впасть в колею и представить, что вашему партнеру все равно, даже если он все еще это делает.
Вредит ли эта негативная перспектива отношениям? Давайте посмотрим, что говорит исследование.
Как негативная перспектива влияет на ваши отношения
Доктор Джон Готтман определяет негативную перспективу как преобладающее чувство негативного отношения, когда даже нейтральные или позитивные действия вашего партнера искажаются в вашем уме, чтобы восприниматься как негативные.
Это часто проявляется в чувствах одиночества, бессилия, и в конечном итоге один или оба партнера дистанцируются друг от друга.
Когда ваши чувства преимущественно негативны, каждое действие, предложение о внимании, шутка или ошибка могут быть интерпретированы через эту новую негативную линзу, даже если это не предназначено таким образом.
Если вы обнаружите, что постоянно подвергаете сомнению намерения своего партнера, не давая ему преимущества сомнения, вы можете испытывать результат недель или месяцев пребывания в негативной перспективе.
Доктор Готтман предполагает, что никогда не поздно оживить ваш брак положительными чувствами друг к другу. Это требует целенаправленных усилий, чтобы думать о своем партнере в более благоприятном свете.
Успешные пары создают культуру доброжелательности в своих отношениях и целенаправленно стремятся видеть друг друга через розовые очки.
Но как на самом деле выглядит позитивность в отношениях?
Попробуйте начать свои предложения (даже жалобы) с «Мне нравится, когда...» Например, вместо «Почему мы недавно не пошли туда-то?» попробуйте «Мне нравится, когда мы выходим вместе. Помнишь, когда мы пошли в тот ресторан в тот вечер? Мне было так весело. Давай сделаем это снова!»
Попробуйте составить список всех мелочей, которые вы замечаете, что ваш партнер делает или говорит. Доктор Готтман призывает пары поймать своего партнера на том, что он делает что-то правильно.
Начните утром и продолжайте весь вечер, как будто вы отслеживаете их хорошие привычки. Например: приготовил кофе, налил кашу, позвонил мне днем, оплатил счет после того, как я забыл.
Осознание этих маленьких моментов формирует привычку ума видеть своего партнера в позитивном ключе. Когда придет время выразить свою признательность, будет легче вспомнить один момент из многих.
Конечно, это также могут быть негативные моменты, но постарайтесь активно вовлекать свой ум в запоминание хороших.
Найдите моменты, чтобы рассказать своему партнеру о том, насколько удивительным, смелым и сексуальным было определенное поведение. Например: Собирали ли они старую одежду для пожертвования? «Детка, ты такая вдумчивая и дающая — не только этой семье!» или «Спасибо, что вышла со мной за покупками в среду, хотя это было скучно для тебя. Я рад, что ты пришел».
Ваше отношение – это ваша ответственность. У вас есть возможность скорректировать повествование, которое вы хотите рассказать себе об отношениях.
Это повествование важно, потому что оно влияет на интенсивность ваших аргументов и, в конечном счете, на ваш долгосрочный успех как пары.