Показатели считается нормальными, если систолическое давление не превышает 140 миллиметров ртутного столба, а диастолическое — 90. Оптимальное давление 120/80.
1. Увеличьте свою активность и чаще тренируйтесь, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Это сделает ваше сердце сильнее и оно сможет работать с меньшими усилиями. Это снизит кровяное давление и уменьшит нагрузку на артерии.
2. Похудеть, если у вас избыточный вес. Это может помочь снизить риск других медицинских проблем.
3. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов до не более 10% от ежедневного потребления калорий.
4.Есть много способов понизить артериальное давление, в том числе увеличить потребление калия и уменьшить потребление соли. Эти изменения могут помочь снизить уровень артериального давления. Многие продукты богаты калием, включая фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Некоторыми нежирными молочными продуктами являются молоко, йогурт, сыр и т. д.), рыба, фрукты (бананы, абрикосы, авокадо, апельсины и др.). Овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, травы и шпинат, можно есть
5. Если вы хотите добиться успеха в жизни, начните думать. Не ешьте продукты, которые были приготовлены вредным для вас способом. Некоторые типичные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервы и полуфабрикаты.
Продукты с низким содержанием жира, как правило, на самом деле, менее эффективны для снижения веса, чем продукты с более высоким содержанием жира.
6. Не курить. Могут быть некоторые проблемы, но это того стоит, если вы хотите добиться успеха.
7. Снижение чрезмерного стресса
Поиск способов снижения стресса важен для вашего здоровья и артериального давления.
8. Попробуйте медитацию или йогу, чтобы уменьшить стресс и кровяное давление.
9. Ешьте темный шоколад, если у вас гипертония. Возможность опираться на спину важна для повседневных дел, таких как переноска продуктов или тренировка.
10.Попробуйте травы, чтобы получить наилучшие результаты.
11.Хорошо выспитесь, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день. Недостаток сна также может повлиять на артериальное давление. Регулярный сон менее 5 часов в сутки является риском гипертонии. двенадцатый.
12.Принимайте чесночные добавки или ешьте чеснок, чтобы увеличить потребление чеснока. Сырой чеснок и чесночный экстракт используются для снижения кровяного давления.
13. У людей, которые ели много продуктов с высоким содержанием белка, риск развития сердечных заболеваний был на 60% ниже. Белковая диета подходит не всем. Людям с заболеванием почек может потребоваться избегать чрезмерных физических нагрузок. Лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья. Если у вас есть чем поделиться, поделитесь.
14.Эти добавки, вероятно, помогут снизить кровяное давление, поскольку они легко доступны и, как известно, хорошо работают. Существует три типа омега-3 жирных кислот: рыбий жир, сывороточный протеин и магний. Все они потенциально полезны для здоровья, но важно выбрать правильный вид омега-3 для каждого человека.
15.Пейте меньше алкоголя, чтобы снизить риск забеременеть. Алкоголь может вызвать гипертонию даже у здоровых людей.
16. Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление кофеина.
17. Заведите собаку! Это поможет вам дважды выходить на улицу и научит дисциплине
18. Принимайте лекарства только по рецепту.
19. Пейте больше зеленого чая, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.
20. Ешьте больше свежих ягод. Полифенолы оказывают плодотворное влияние на сердечено-сосудистую систему. В том числе, ягоды снижают риск инсульта, дииабета и нормализуют давление.