Угасание молодости, сил и сексуальности — все это так или иначе связано с климаксом. Такое состояние является нормальным, однако далеко не всем хочется сталкиваться с этим, ведь менопауза имеет далеко не самые приятные признаки наступления.
Что такое менопауза?
Менопауза у женщин — период, когда организм женщины в последний раз самостоятельно создает менструальный цикл. Это время начинается приблизительно после года без менструации. Подобное состояние организма является нормой, заложенной в наш генетический код.
У мужчин также есть "менопауза", которую правильнее называть андропаузой или мужским климаксом. Это аналогичное явление, когда у мужчины снижается уровень тестостерона. Причем возраст климакса у обоих полов примерно одинаков — 45-50 лет.
Признаки менопаузы у женщин и мужчин
У женщин
- Озноб.
- Потливость.
- Головная боль.
- Раздражительность.
- Слабость.
- Хандра.
- Ухудшение памяти.
- Нарушение внимания.
- Снижение полового влечения.
- Сухость во влагалище.
- Появление морщин.
У мужчин
- Снижение полового влечения.
- Раздражительность.
- Сонливость.
- Выпадают волосы.
- Уменьшается мышечная масса.
- Происходит ухудшение самооценки.
- Случаются бессонницы.
- Ухудшается память.
- Увеличивается процент жира в теле.
- Может увеличиться грудная железа.
Сколько длится менопауза?
У женщин менопауза длится примерно пять лет после того, как прекратятся месячные.
У мужчин этот срок длится в среднем чуть меньше: от двух до пяти лет.
Как не набрать лишний вес?
Существует несколько важных советов, которые помогут как мужчинам, так и женщинам поддержать свое физическое состояние в норме и не начать набирать лишний вес во время менопаузы. Как это сделать?
- Во-первых, крайне важно перейти на правильное питание. Следите за калориями и за тем, что вы кушаете. Не стоит налегать на вредное слишком сильно. Безусловно, иногда можно побаловать себя, но что-то очень вкусное, но не полезное должно быть именно баловством, а не основой рациона.
- Контролируйте свое эмоциональное состояние. Не стоит слишком много находиться в состоянии стресса. Это также может неприятно сказаться на вашем весе.
- Лучше всего кушать дробно — понемногу, но несколько раз в день. Лучше всего три приема пищи и два перекуса.
- Поддерживайте физическую активность. Возможно, спорт не для вас, но если все-таки вы в силах сделать пробежку, то не стоит отказываться от такой возможности. Старайтесь больше ходить, гуляйте. Откажитесь от постоянного сидения на диване — это лишь спровоцирует вас на накопление массы и постоянные перекусы.
- Не менее важно посетить диетолога, который сможет дать вам алгоритм действий и советы с учетом индивидуальных особенностей, ведь люди отличаются. Даже во время менопаузы у каждого человека есть свои нюансы в здоровье.