Нейробиолог назвал пять вещей, которые каждый должен делать, чтобы защитить свой мозг, включая медитацию и тренировки.
26-летний Коди Изабель из Канзас -Сити, штат Миссури , регулярно публикует видео на своем канале TikTok , делясь советами по неврологии со своими более чем 122 000 подписчиков, пишет dailymail.co.uk.
В одном видео, которое набрало более 1,3 миллиона просмотров, Коди поделился пятью вещами, которые он никогда бы не сделал как нейробиолог.
Он призвал своих последователей «расставить приоритеты» в этих пяти сферах своей жизни, «вместо того, чтобы игнорировать их», и пообещал, что они увидят изменения в своем психическом здоровье, физическом здоровье и общем образе жизни всего за 30 дней.
Никогда не «портите свой сон»
Первым в его списке вещей, которые он никогда бы не сделал, было «испортить» свой график сна.
Он добавил: «Меньше сна — меньше жизни».
Затем он объяснил, что сон уменьшает воспаление в мозгу, вызванное «повседневной травмой».
По данным Brain&Life , более 60% американцев сообщают, что их потребности во сне не удовлетворяются в течение обычной недели.
Исследования показывают, что постоянный дефицит сна может нанести значительный ущерб мозгу.
Исследования доказали, что лишение сна может препятствовать обучению, ухудшать когнитивные способности и замедлять реакцию.
Многие неврологи сравнивают недосыпание с интоксикацией, но без кайфа.
В дополнение к замедлению умственных способностей, таких как обучение, речь и чтение, недостаток сна также может вызвать проблемы с памятью.
Кроме того, недавно ученые связали лишение сна с болезнью Альцгеймера.
В недавнем исследовании 70 здоровых взрослых, проведенном Школой общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса , было обнаружено, что более короткая продолжительность сна и общее качество сна связаны с большей нагрузкой бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
Медитируйте регулярно
Коди рассказал, что всегда медитирует, потому что это помогает уменьшить тревогу и депрессию.
Коди призвал своих последователей медитировать, поскольку он показал, что никогда не пропустит сеанс медитации.
«[Медитация] — это простой способ успокоить свой разум, уменьшить беспокойство, уменьшить депрессию и уменьшить воспаление в вашем мозгу».
Он добавил, что медитирует по 10 минут в день, и это улучшает общее качество жизни.
Исследование , проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, подтвердило слова Коди, поскольку оно показало, что у тех, кто долгое время медитирует, с возрастом лучше сохраняется мозг, чем у тех, кто не занимается медитацией.
У участников, которые медитировали около 20 лет, был больший объем серого вещества, в котором содержится большая часть тел нейронов мозга, в то время как у тех, кто не медитировал на протяжении всей своей жизни, объем серого вещества был не столь выражен.
Другое исследование из Йельского университета показало, что медитация снижает активность в сети режима по умолчанию или DMN, которая является областью мозга, отвечающей за блуждание ума и самореферентные мысли.
DMN активен, когда наш разум не думает ни о чем конкретном, а просто перескакивает с мысли на мысль.
Поскольку блуждающие мысли часто связаны с более высоким уровнем тревоги и депрессии, исследование показало, что, уменьшая эти мысли с помощью медитации, вы можете снизить уровень тревоги и депрессии.
Кроме того, Джон Хопкинс доказал, что медитация способна уменьшать симптомы депрессии, беспокойства и боли.
В исследовании отмечается, что частая медитация может помочь справиться с симптомами.
Сократите употребление алкоголя
Нейробиолог признался, что никогда не выпьет, потому что это «воспаляет мозг».
В-третьих, нейробиолог признал, что он никогда не будет злоупотреблять алкоголем.
Он добавил: «Алкоголь напрямую воспламеняет ваш мозг и угнетает вас».
По данным Американских наркологических центров , как краткосрочное, так и долгосрочное употребление алкоголя в больших количествах может оказать негативное влияние на ваш мозг.
Тяжелый, длительный алкоголь может привести к проблемам с обучением и памятью и даже привести к развитию или ухудшению состояния психического здоровья.
Алкоголь также нарушает баланс мозга и заставляет человека приспосабливаться, чтобы компенсировать воздействие алкоголя.
Алкоголь также оказывает непосредственное воздействие на ваш мозг из-за его влияния на пути коммуникации и обработки информации в мозгу.
Это означает, что чрезмерное употребление алкоголя даже за короткий промежуток времени может вызвать спутанность сознания, нарушение координации движений и снижение способности принимать решения.
Кроме того, продолжающееся употребление алкоголя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе может привести к отравлению алкоголем и еще больше снизить когнитивные функции вашего мозга.
Убедитесь, что вы активны каждый день
«Я бы никогда не был настолько занят, что не мог бы тренироваться или не тренировался», — сказал Коди.
«Я никогда не был бы настолько занят, что не мог бы тренироваться или не тренировался», — сказал нейробиолог.
Коди добавил, что тренировка или поддержание активности высвобождает BDNF, который уменьшает мозговой туман и повышает вашу способность к обучению.
По данным Dana Foundation, во время упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, а также увеличивается приток крови к мозгу.
Также говорят, что упражнения снижают настроение и общий стресс, высвобождая химические вещества, такие как дофамин и эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Также было доказано, что люди, которые занимаются спортом, более счастливы и менее подвержены стрессу и беспокойству, чем те, кто этого не делает.
Упражнения также помогут вам в принятии решений и помогут вам контролировать свои эмоции, когда вы расстроены или злы.
Членство в спортзале не только улучшит ваше настроение, но и улучшит вашу память и поможет вам лучше спать.
Одно исследование показало, что снижение когнитивных функций почти в два раза чаще встречается у неактивных взрослых по сравнению с активными.
По данным CDC , большинству взрослых следует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Это может быть разбито на 30-минутные занятия пять дней в неделю с умеренным уровнем интенсивности, чтобы помочь улучшить ваш мозг.
Будьте решительны, чтобы сохранить свой мозг здоровым
Он добавил, что всегда решителен при принятии решений, чтобы избежать тумана в голове.
Коди признал, что последнее, что он никогда не сделает, это «позволить нерешительности сдерживать [его]».
«Наш мозг создан для того, чтобы принимать решения, воздействовать на вещи, и мы учимся на неудачах», — сказал он в конце своего видео.
Он добавил, что учится, «действуя, приспосабливаясь».
Согласно Headspace , беспокойство является корнем неспособности принимать решения.
Когда кто-то беспокоится о выборе, который ему нужно сделать, или о возможных последствиях этого выбора, он часто избегает.
Хотя может показаться, что проще позволить своему разуму отвлечься и избежать принятия решений, в конце концов он настигнет вас и заставит вас войти в состояние беспокойства и потерять концентрацию.
Принятие решительных решений может помочь вам лучше сосредоточиться в долгосрочной перспективе, и каждый раз, когда вы принимаете решение, вы учите свой мозг лучше сосредотачиваться на одной вещи за раз.
Это также приводит к меньшему затуманиванию мозга, снижению стресса и снижению уровня беспокойства.
Видео нейробиолога набрало миллионы просмотров, и тысячи пользователей обратились к его разделу комментариев, чтобы поделиться своими мыслями о его пяти советах.
В своем видео Коди пообещал своим последователям, что если они расставят приоритеты над этими пятью вещами, то смогут «исцелить» свой мозг.
Многие пользователи поблагодарили Коди за то, что он просветил их и поделился своими советами, в то время как другие, в основном новоиспеченные родители, пошутили, что их «новорожденные» не согласятся с ним.
«Это контент, ради которого я здесь», — сказал один из пользователей.
Другой пользователь добавил: «Начало медитации во время COVID буквально изменило мою жизнь».
'Действовать. Оценивать. Регулировать. Это так полезно. Я человек с параличом анализа. Сбой вперед. Мне это нравится», — прокомментировал один из пользователей.
Другой пользователь написал: «Давайте еще раз просмотрим этот список, когда у вас появятся дети».
«Отправляю это моему новорожденному», — добавил другой пользователь.
* - запрещен в РФ