Распространенная новогодняя цель – улучшить свое тело. Кто-то хочет похудеть. Кто-то хочет пойти дальше. Кто-то хочет стать сильнее. Помимо посещения тренажерного зала и поднятия тяжестей, добавки также могут помочь с этой последней целью.
Желание стать сильнее популярно. Чем больше человек может поднять или переместить, тем полезнее он может быть в некоторых ситуациях. Наращивание мышечной массы, если это является желаемой целью человека, также может заставить его чувствовать себя лучше в отношении своей внешности. Помочь в этом могут посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей, пишет express.co.uk.
Однако дело не только в том, что человек поднимает, а в том, что он ест. Бессмысленно пытаться поднять более 50 кг без топлива, чтобы попытаться достичь этого.
Вот почему можно порекомендовать ряд порошковых добавок, чтобы помочь в этом процессе. Одним из таких порошков является протеиновый порошок, о котором слышало большинство людей.
Акт упражнений разрушает мышцы, поскольку они разрывают волокна. Чтобы восстанавливать и наращивать новые мышцы, организму нужен белок, который быстро усваивается и содержит большое количество аминокислот, необходимых для роста.
Другая форма белка, которую можно использовать, известна как молочный белок. Он состоит из двух типов, сыворотки и казеина. Оба они полезны для наращивания мышечной массы, хотя некоторые исследования показали , что казеин может помочь восстановиться после тренировки и улучшить обмен веществ и производительность.
Миндальный протеин — еще один вариант, который стоит рассмотреть. Это сделано из бланшированного миндаля. В отличие от других форм белковых добавок, этот можно добавлять в пирожные и овсяные хлопья, а также в смузи.
Если они не подходят, также рекомендуется Beta Alanine-SR. Исследование 2018 года показало , что добавление этой добавки привело к увеличению выходной мощности.
Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в мышцах; если это увеличить, то способность человека выполнять интенсивные упражнения также может быть улучшена.
В то время как омега-D3 связан с улучшением работы мозга, он также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировок с отягощениями.
Еще один удивительный витамин, который можно использовать для наращивания мышечной массы, — это витамин D. Тот же витамин, который люди используют для укрепления своей иммунной системы зимой, также можно использовать для ускорения восстановления.
Если эти добавки не подходят, то есть альтернатива, просто придерживаться диеты с высоким содержанием белка. К продуктам с высоким содержанием белка относятся говядина, баранина, свинина, курица, рыба, молоко, йогурт и сыр.