Согласно исследованию, проведенному в соавторстве с доктором Наймой Ковассин, исследователем Кардиологической лаборатории клиники Майо, количество взрослых американцев, принимающих добавки мелатонина для сна, увеличилось в пять раз, пишет medicalxpress.com.
Мелатонин — это гормон в организме, который играет роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования. И он доступен в виде добавки, которую принимают около 6 миллионов взрослых в США, чтобы контролировать свой сон. Но правильно ли они его используют?
«В большинстве случаев мелатонином на самом деле злоупотребляют, потому что он используется в качестве снотворного и помогает при бессоннице», — говорит доктор Ковассин, пишет medicalxpress.com.
«Когда вы смотрите на фактические клинические данные, с точки зрения клинической эффективности использования добавок мелатонина против бессонницы, на самом деле есть относительно слабые доказательства».
Доктор Ковассин говорит, что мелатонин не способствует сну. Это регулятор циркадного ритма, который может помочь «перезагрузить наши часы», когда сон затруднен из-за нарушения циркадного ритма из-за таких вещей, как сменная работа, смена часовых поясов или расстройства, которые мешают сну.
Мало того, что больше людей используют добавки мелатонина, они принимают более высокие дозы, чем обычно рекомендуемая максимальная доза 5 или меньше миллиграммов.
«Более высокие дозы не обязательно более эффективны и на самом деле могут быть контрпродуктивными, потому что они могут иметь противоположные эффекты», — говорит она. «Они могут в конечном итоге вызвать у вас сонливость в течение дня, когда вы не хотите спать, а также увеличить риск побочных эффектов».
Серьезные побочные эффекты включают ухудшение судорог; изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления; снижение толерантности к глюкозе; и возможные лекарственные взаимодействия для людей, принимающих лекарства от судорожного синдрома, антидепрессанты или разбавители крови.
«То, что что-то продается как «натуральное» или продукт продается без рецепта, не означает, что он безвреден».
Вот почему лучшая рекомендация доктора Ковассин — поговорить с вашим лечащим врачом.
«Обсудите со своим врачом, пока они принимают его или если они рассматривают возможность его приема, действительно ли это лучший курс действий для них», — говорит доктор Ковассин.