Для многих бег кажется стесненным и утомительным. Уже через несколько сотен метров вы задыхаетесь, и ваш стиль бега совсем не спортивный. Эксперт по бегу Уве Керстинг дает несколько советов, которые значительно облегчат пробежку.
На экране перед Уве Керстингом бежит профессиональный бегун. Тело прямое, беговые шаги прямые, выглядит динамично и непринужденно. Но Керстинг кое-что замечает: правая рука бегуна свисает чуть ниже левой, пишет focus.de.
Асимметрия в движении - кто-то скажет, что это плохо, надо стремиться к симметрии. Но для экранного профессионала, специалиста по выносливости Мартина Джонсона, это работает.
Уве Керстинг поделился своим наблюдением в конце нашего телефонного разговора, который, по сути, касается вопроса: как на самом деле бег трусцой проходит гладко? Керстинг — профессор Немецкого спортивного университета в Кёльне , и в своей исследовательской работе он также много занимался тем, что улучшает жизнь бегунов, а что нет.
Во-первых, отрезвляющее осознание: если есть проблемы, их часто нельзя свести к одной единственной причине — по крайней мере, с чисто научной точки зрения.
«Конечно, может случиться так, что новая обувь принесет необходимые изменения для улучшения», — говорит Керстинг. Это не гарантия. То же самое относится и к стилю бега. Есть эксперты, которые анализируют это и вносят предложения, как можно было бы улучшить ситуацию. «Но предотвращает ли это, например, перегрузку — это другой вопрос», — говорит Керстинг. Не существует одного «правильного» стиля бега.
Идеального стиля бега не существует
Это также подтверждает Урс Вебер из торгового журнала «Runners World». Нет идеала, к которому нужно стремиться, нет правильного или неправильного. «Все бегут так, как рождены для ходьбы».Тем не менее, по словам Вебера, стиль бега может повлиять на выбор обуви. Например, бегунам на каблуках — так говорит большинство людей — нужна обувь с хорошей амортизацией «по опыту». Бегуны с пятки приземляются сначала на пятку и откатываются всей ступней. Есть еще два типа бегунов: бегуны на среднюю и переднюю часть стопы. Вебер советует начинающим бегунам посетить специализированный магазин.
Совет там повышает вероятность найти подходящую обувь.
Советы, чтобы все шло гладко
Но какой бы прекрасной ни была идея, универсального решения для идеального бега не существует. В то же время успокаивает. Если вы ладите со своим стилем, это нормально — вам не нужно ничего менять в этом на судороге.Тем не менее, есть несколько общих советов, чтобы все прошло гладко. По словам ученого Уве Керстинга, особенно важны две вещи:
Медленно увеличивайте дистанцию
«Из наших исследований мы знаем, что серьезные изменения в количестве упражнений часто сопровождаются симптомами стресса», — говорит он. Особенно новичкам не следует переусердствовать. В частности, связкам и сухожилиям требуется некоторое время для адаптации, в то время как мышцы ног и ступней укрепляются сравнительно быстро. Старайтесь всегда слушать себя. Если бег не приносит удовольствия или постоянно что-то болит, лучше что-то изменить. Это не обязательно должна быть сменная обувь. В таком случае, возможно, стоит сначала взглянуть на свой стиль бега. Помогает ли это делать большие шаги или маленькие? Или вы сокращаете продолжительность своих пробежек на время, чтобы уменьшить стресс.Также имеет смысл следить не только за ногами. Сильные мышцы туловища обеспечивают лучшую способность верхней части тела компенсировать постоянные небольшие ударные нагрузки во время бега. Это предотвращает боли в спине после бега.
Качество лучше количества
Ортопед профессор Свен Остермайер из клиники суставов в Гундельфингене также советует начинающим ходьбам поначалу снижать нагрузку. Не следует бегать чаще трех раз в неделю. Им следует лишь медленно увеличивать объем своих беговых кругов. Он ясно дает понять: даже небольшая нагрузка что-то дает. Бег по 10-15 минут несколько раз в неделю положительно влияет на здоровье.Другую крайность представляет профессиональный бегун Мартин Джонсон, чья слегка свисающая правая рука привлекла внимание Уве Керстинга. Англичанин однажды пробежал 184 мили, то есть почти 300 километров, за 38 часов 35 минут. Несмотря на его не совсем симметричный стиль бега - а может, из-за него?