Новости
Все новостиНовости БердскаНовости компанийПолитикаПроисшествияОбществоСпортАкцииПартнерские статьиПресс-релизыДокументы Бердска
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
АрхивСюжеты
НедвижимостьАфишаРаботаУслугиПохороны
Секции
НедвижимостьЗдоровьеОбразованиеДомСтиль жизниПраздникиДачаГороскопыДеньгиАвто
Реклама
Реклама на сайтеПлатные новостиРеклама в газетахКурьерская службаТребования к баннерам Спецпроекты
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаО насПодписка на рассылку
Соцсети
backgroundLayer 1backgroundLayer 1
01.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Народные новости
  • Документы Бердска
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Стиль жизни

Персональные тренеры раскрыли 10 секретов тренировок в 2022 году: от микроцелей до ведения журнала

4:30:441/1/2022
0

Личные тренеры предложили нам самые хитрые стратегии, позволяющие выгонять пот в домашнем тренажерном зале.

Будет трудно сохранять мотивацию, если вы не уверены, каков ваш истинный мотив. Фото: Pixabay.com

Эти советы от личных тренеров помогут вам придерживаться режима тренировок в новом году.

Если вы твердо намерены придерживаться режима тренировок в 2022 году, это полдела. Другая половина, знаете ли, на самом деле придерживается этого. Чтобы помочь вам в этом вопросе, мы обратились к личным тренерам, которые предложили им самые хитрые стратегии, позволяющие выжигать пот в (домашнем) тренажерном зале, пишет foxnews.com.

1. Сосредоточьтесь на том, почему.

Гаррет Сикат подчеркивает важность того, чтобы спрашивать себя «почему», когда дело доходит до того, чтобы заниматься фитнесом - и не только один раз. «Найдите основную мотивацию того, что вы делаете. Будет трудно сохранять мотивацию, если вы не уверены, каков ваш истинный мотив », - сказал он Fox News. Спросите себя, почему, а затем, после того, как вы снова запишите этот ответ, повторяйте, пока не проделаете это всего пять раз, и посмотрите, что вы узнаете из вашего ответа. Ваша настоящая мотивация может вас удивить ».

2. Придерживайтесь конкретного плана тренировки.

Попробуйте посмотреть видео о пилатесе на YouTube, которое однажды порекомендовал ваш друг, а затем купите кучу эспандеров и попытайтесь тренироваться с ними на следующей неделе, вряд ли у вас получится очень далеко. «Я вижу, как люди все время прыгают от программы к программе, выполняя случайные тренировки в течение недели», - говорит Тами Смит, владелица FitHealthyMomma.com. Для них нет рифмы или причины, а это означает, что они не получат оптимальных результатов от плана. Когда вы придерживаетесь определенного плана, у вас гораздо больше шансов его придерживаться ».

3. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование для тренировок.

«Либо это, либо вы наметили некоторые альтернативы, которые вы можете использовать», - говорит Смит. «Я видел, как многие люди отказывались от программы тренировок просто потому, что у них не было наготове X, Y или Z», - вспоминает Смит. «Найдите время, чтобы просмотреть тренировку накануне и убедиться, что у вас есть все, что вам нужно для ее выполнения», - продолжает она, подчеркивая, что существует так много способов проявить творческий подход и изменить свои тренировки, просто будьте готовы.

Например, если вы проводите виртуальный урок йоги и у вас нет блоков для йоги, попробуйте использовать толстый учебник или несколько книг в твердом переплете. Нет веса для пятиминутной тренировки? Попробуйте бутылки с водой.

4. Расскажите другим о своих планах регулярно работать, чтобы нести ответственность.

«Одно дело отказаться от своих целей в фитнесе, когда вы единственный, кто знал о ваших намерениях, но у вас гораздо больше шансов придерживаться плана, когда вы объявите о нем своей семье, друзьям или онлайн-сообществу», - говорит Смит.

Попробуйте найти напарника, которого вы сможете мотивировать и не терять ответственности, сообщая о каждом завершении тренировки, чтобы вы оба помогали другому не сбиться с пути.

Помимо того, что вы следите друг за другом, очень полезно работать вместе с другом на конкретных тренировках, даже если вы выполняете их отдельно или в составе большого сообщества. «Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким в своем фитнес-путешествии, часто бывает трудно удержать его с той сообразительностью и энергией, с которыми вы начали», - говорит Смит. «Но с небольшой помощью некоторых вдохновляющих друзей, будь то в реальной жизни или в Интернете, вы обнаружите, что почувствуете новый уровень мотивации и поддержки».

5. Создайте журнал учета рабочего времени.

Seacat призывает людей, стремящихся улучшить свою физическую форму, создать журнал учета рабочего времени на несколько дней и посмотреть, как на самом деле потрачено их время. «Вы удивитесь, сколько времени« тратится »на такие вещи, как социальные сети. Воспользуйтесь этим временем и используйте его для тренировок », - говорит он, отмечая, что один час вашего дня составляет всего 4% от вашего дня.

6. Начните с 10 минут занятий фитнесом в день.

Конечно, эта часовая тренировка может быть идеальной (и, эй, это всего лишь 4% вашего дня, как нас недавно подтолкнули), но короткие тренировки могут быть отличной отправной точкой и побудить вас поддерживать здоровый импульс. Крис Ли, создатель девятиминутной программы здоровья и фитнеса HAU 2 FIT, полностью придерживается этого духа: «Делайте что-то фитнес-ориентированное всего за 10 минут. Вы можете делать больше, но идея в том, что вам это не обязательно, поэтому вы всегда можете выкладывать по 9-10 минут каждый день », - делится он. «Если вы отказываетесь от идеи, что вам нужно потренироваться как минимум 30-60 минут, чтобы она была эффективной, то вы понижаете барьер и оправдываете себя, чтобы не тренироваться».

7. Не сравнивайте себя с тренировками других людей.

Могут быть люди в лучшей или худшей форме, чем вы, и мы склонны сосредотачиваться на тех, кто находится на измельченном и стройном конце спектра, а не на диване.

«Что действительно может помочь некоторым, так это перестать сравнивать свои тренировки и <ваш> план тренировок с другими», - комментирует Сикат. «Просто потому, что влиятельный человек или друг в Интернете может заниматься семь раз в день, это может быть неразумным для вас», - говорит он. «Не позволяйте чужой доступности и времени для тренировок расстраивать вас», - добавляет он.

8. Подумайте о том, чтобы потренироваться прямо перед тем, как принять душ.

Ли говорит, что если вы ассоциируете физические упражнения с душем, вы не будете думать об этом каждый день.

«Просто запланируйте это прямо перед тем, как принять душ, чтобы избавиться от предлога, который вы забыли о тренировках», - добавляет Ли.

9. Ставьте перед собой цели, которые касаются чего-то другого, кроме похудания или эстетики.

Ставьте перед собой цели, которые касаются чего-то другого, кроме похудания или эстетики.

Если вы делаете это только для того, чтобы увидеть, как уменьшились ваши штаны и чтобы `` выглядеть лучше '', вы настраиваете себя на провал. «Сосредоточение внимания только на числе на шкале быстро заставит вас почувствовать себя побежденным. Ваш вес колеблется, поэтому это не всегда самый надежный индикатор прогресса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на этом, почему бы не поставить цель увеличить свою силу? ' - предлагает Смит.

Варианты включают возможность выполнять определенное количество отжиманий, подтягиваний, поднимать определенный вес, бегать на определенное расстояние и т. Д.

Сосредоточьтесь на своем физическом росте и на том, как вы себя чувствуете, а все остальное встанет на свои места, объясняет она, отмечая, что вы будете так взволнованы достижением своей цели, что будете полны решимости придерживаться ее.

10. И также сосредоточьтесь на «микро» целях.

Наряду с некоторыми крупными целями, к которым нужно стремиться, подумайте о том, чтобы геймифицировать процесс тренировки, нацеливаясь на более мелкие цели. «Если вы ставите себе миниатюрные цели, у вас есть чего ждать, когда вы тренируетесь, так что это не просто очередная скучная тренировка», - говорит Ли. Думайте об этом как об открытии нового игрового уровня или суперсилы. Вот несколько простых примеров: стойка на руках, отжимания или подтягивания ».

Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures 2021 invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Отменить
Appareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurAppareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Отменить
Science Actualité pour VERISOL - complément alimentaire
Rides après 55 ans : geste simple à faireScience Actualité pour VERISOL - complément alimentaire
Отменить
Monsieur Chaussure
Les bottes imperméables que vous ne voudrez plus enlever cet hiver Monsieur Chaussure
Отменить
Astuce Chauffage
Voici comment les Canadiens chauffent leur maison à moindre coût Astuce Chauffage
Отменить
EliteRencontre
Rencontres 50+ ans : vous n’êtes pas seul(e) à être exigeantsEliteRencontre
Отменить
Véhicule hybride pas cher | Liens de recherche
Paris - ces voitures hybrides ne coûtent presque rienVéhicule hybride pas cher | Liens de recherche
Отменить
Simulation assurance auto | Liens de recherche
Simulation assurance auto: comparez tous les assureursSimulation assurance auto | Liens de recherche
Отменить
от Taboolaот Taboola
РекламаРеклама
Спонсорский контентСпонсорский контент
СМИ2
Это невыносимо: простые водители записали обращение к Владимиру Путину
Пенсионерам в РФ сообщили о неприятном сюрпризе 3 января 2022 года
Британские ученые оценили эффективность средств от похмелья
С 1 января пенсионеры получат выплату в размере 11 тыс. рублей
Добавьте новости «Курьер.Среда» в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице «Курьер.Среда» в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте kurer-sreda.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
тренертренировкасоветыфитнесСпортYouTubeFox NewsFitHealthyMomma.comГаррет СикатТами Смит
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Занимаетесь дома?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: example@mail.ru

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

В Москве буйная компания молодых россиян устроила поножовщину во время празднования Нового года1
Водитель Subaru Legacy влетел в бетонную опору моста на Красном проспекте в Новосибирске в 6 утра 1 января 2022 года. Он и его пассажир умерли мгновенно5
Магнитные бури 1 января 2022 года: первый день нового года магнитное поле все еще не успокоится3
В Санкт-Петербурге рухнул балкон 7 этажа из-за взрыва фейерверка

Последние новости

Персональные тренеры раскрыли 10 секретов тренировок в 2022 году: от микроцелей до ведения журнала
4:30:44 1/1/2022
Персональные тренеры раскрыли 10 секретов тренировок в 2022 году: от микроцелей до ведения журнала
Ушла из жизни режиссер «Лунтика» и «Смешариков» Галина Воропай
3:59:02 1/1/2022
Ушла из жизни режиссер «Лунтика» и «Смешариков» Галина Воропай
6 марта - Прощеное воскресенье - 2022: главные ритуалы дня. Как и у кого просить прощения
3:45:33 1/1/2022
6 марта - Прощеное воскресенье - 2022: главные ритуалы дня. Как и у кого просить прощения
Лунный денежный календарь на январь и февраль 2022: лучшие дни, когда приманиваем денежку, и плохие дни, когда обязательно прячем
3:32:59 1/1/2022
Лунный денежный календарь на январь и февраль 2022: лучшие дни, когда приманиваем денежку, и плохие дни, когда обязательно прячем
Женщина во время педикюра получила порез, а в итоге потеряла ногу
3:30:17 1/1/2022
Женщина во время педикюра получила порез, а в итоге потеряла ногу
Новогодний миллиард: победители «дорогого» тиража 1421 начали проверять билет «Русское лото» 1 января 2022. Сайт испытывает трудности от наплыва проверяющих билеты
3:26:45 1/1/2022
Новогодний миллиард: победители «дорогого» тиража 1421 начали проверять билет «Русское лото» 1 января 2022. Сайт испытывает трудности от наплыва проверяющих билеты
NASA показало на фотоснимке, как МКС с экипажем летит мимо Солнца: снимок собран из семи кадров
2:47:48 1/1/2022
NASA показало на фотоснимке, как МКС с экипажем летит мимо Солнца: снимок собран из семи кадров
Крещение Господне-2022: точная дата Двунадесятого праздника церкви. Самая главная молитва
2:45:03 1/1/2022
Крещение Господне-2022: точная дата Двунадесятого праздника церкви. Самая главная молитва
Бывший модератор TikTok подал в суд на компанию за «тяжелую психологическую травму» после часовых просмотров жестоких видео
2:30:16 1/1/2022
Бывший модератор TikTok подал в суд на компанию за «тяжелую психологическую травму» после часовых просмотров жестоких видео
Удачная денежка: очень благоприятные дни для финансовых операций в январе 2022 года по лунному календарю
2:00:04 1/1/2022
Удачная денежка: очень благоприятные дни для финансовых операций в январе 2022 года по лунному календарю
Новости
  • Все новости
  • Новости Бердска
  • Новости компаний
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Акции
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Сюжеты
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
  • Работа
  • Услуги
  • Похороны
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Недвижимость
  • Здоровье
  • Образование
  • Дом
  • Стиль жизни
  • Праздники
  • Дача
  • Гороскопы
  • Деньги
  • Авто
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Платные новости
  • Реклама в газетах
  • Курьерская служба
  • Требования к баннерам
  • Спецпроекты
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • О нас
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Телеграм
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Kurer-sreda зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72746 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2, bkurer@mail.ru,
8(383-41) 3-00-10
2007-2021 Все права на материалы, находящиеся на бердском городском сайте Курьер.Среда, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
18+
Яндекс.Метрика