Эти советы от личных тренеров помогут вам придерживаться режима тренировок в новом году.
Если вы твердо намерены придерживаться режима тренировок в 2022 году, это полдела. Другая половина, знаете ли, на самом деле придерживается этого. Чтобы помочь вам в этом вопросе, мы обратились к личным тренерам, которые предложили им самые хитрые стратегии, позволяющие выжигать пот в (домашнем) тренажерном зале, пишет foxnews.com.
1. Сосредоточьтесь на том, почему.
Гаррет Сикат подчеркивает важность того, чтобы спрашивать себя «почему», когда дело доходит до того, чтобы заниматься фитнесом - и не только один раз. «Найдите основную мотивацию того, что вы делаете. Будет трудно сохранять мотивацию, если вы не уверены, каков ваш истинный мотив », - сказал он Fox News. Спросите себя, почему, а затем, после того, как вы снова запишите этот ответ, повторяйте, пока не проделаете это всего пять раз, и посмотрите, что вы узнаете из вашего ответа. Ваша настоящая мотивация может вас удивить ».
2. Придерживайтесь конкретного плана тренировки.
Попробуйте посмотреть видео о пилатесе на YouTube, которое однажды порекомендовал ваш друг, а затем купите кучу эспандеров и попытайтесь тренироваться с ними на следующей неделе, вряд ли у вас получится очень далеко. «Я вижу, как люди все время прыгают от программы к программе, выполняя случайные тренировки в течение недели», - говорит Тами Смит, владелица FitHealthyMomma.com. Для них нет рифмы или причины, а это означает, что они не получат оптимальных результатов от плана. Когда вы придерживаетесь определенного плана, у вас гораздо больше шансов его придерживаться ».
3. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование для тренировок.
«Либо это, либо вы наметили некоторые альтернативы, которые вы можете использовать», - говорит Смит. «Я видел, как многие люди отказывались от программы тренировок просто потому, что у них не было наготове X, Y или Z», - вспоминает Смит. «Найдите время, чтобы просмотреть тренировку накануне и убедиться, что у вас есть все, что вам нужно для ее выполнения», - продолжает она, подчеркивая, что существует так много способов проявить творческий подход и изменить свои тренировки, просто будьте готовы.
Например, если вы проводите виртуальный урок йоги и у вас нет блоков для йоги, попробуйте использовать толстый учебник или несколько книг в твердом переплете. Нет веса для пятиминутной тренировки? Попробуйте бутылки с водой.
4. Расскажите другим о своих планах регулярно работать, чтобы нести ответственность.
«Одно дело отказаться от своих целей в фитнесе, когда вы единственный, кто знал о ваших намерениях, но у вас гораздо больше шансов придерживаться плана, когда вы объявите о нем своей семье, друзьям или онлайн-сообществу», - говорит Смит.
Попробуйте найти напарника, которого вы сможете мотивировать и не терять ответственности, сообщая о каждом завершении тренировки, чтобы вы оба помогали другому не сбиться с пути.
Помимо того, что вы следите друг за другом, очень полезно работать вместе с другом на конкретных тренировках, даже если вы выполняете их отдельно или в составе большого сообщества. «Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким в своем фитнес-путешествии, часто бывает трудно удержать его с той сообразительностью и энергией, с которыми вы начали», - говорит Смит. «Но с небольшой помощью некоторых вдохновляющих друзей, будь то в реальной жизни или в Интернете, вы обнаружите, что почувствуете новый уровень мотивации и поддержки».
5. Создайте журнал учета рабочего времени.
Seacat призывает людей, стремящихся улучшить свою физическую форму, создать журнал учета рабочего времени на несколько дней и посмотреть, как на самом деле потрачено их время. «Вы удивитесь, сколько времени« тратится »на такие вещи, как социальные сети. Воспользуйтесь этим временем и используйте его для тренировок », - говорит он, отмечая, что один час вашего дня составляет всего 4% от вашего дня.
6. Начните с 10 минут занятий фитнесом в день.
Конечно, эта часовая тренировка может быть идеальной (и, эй, это всего лишь 4% вашего дня, как нас недавно подтолкнули), но короткие тренировки могут быть отличной отправной точкой и побудить вас поддерживать здоровый импульс. Крис Ли, создатель девятиминутной программы здоровья и фитнеса HAU 2 FIT, полностью придерживается этого духа: «Делайте что-то фитнес-ориентированное всего за 10 минут. Вы можете делать больше, но идея в том, что вам это не обязательно, поэтому вы всегда можете выкладывать по 9-10 минут каждый день », - делится он. «Если вы отказываетесь от идеи, что вам нужно потренироваться как минимум 30-60 минут, чтобы она была эффективной, то вы понижаете барьер и оправдываете себя, чтобы не тренироваться».
7. Не сравнивайте себя с тренировками других людей.
Могут быть люди в лучшей или худшей форме, чем вы, и мы склонны сосредотачиваться на тех, кто находится на измельченном и стройном конце спектра, а не на диване.
«Что действительно может помочь некоторым, так это перестать сравнивать свои тренировки и <ваш> план тренировок с другими», - комментирует Сикат. «Просто потому, что влиятельный человек или друг в Интернете может заниматься семь раз в день, это может быть неразумным для вас», - говорит он. «Не позволяйте чужой доступности и времени для тренировок расстраивать вас», - добавляет он.
8. Подумайте о том, чтобы потренироваться прямо перед тем, как принять душ.
Ли говорит, что если вы ассоциируете физические упражнения с душем, вы не будете думать об этом каждый день.
«Просто запланируйте это прямо перед тем, как принять душ, чтобы избавиться от предлога, который вы забыли о тренировках», - добавляет Ли.
9. Ставьте перед собой цели, которые касаются чего-то другого, кроме похудания или эстетики.
Ставьте перед собой цели, которые касаются чего-то другого, кроме похудания или эстетики.
Если вы делаете это только для того, чтобы увидеть, как уменьшились ваши штаны и чтобы `` выглядеть лучше '', вы настраиваете себя на провал. «Сосредоточение внимания только на числе на шкале быстро заставит вас почувствовать себя побежденным. Ваш вес колеблется, поэтому это не всегда самый надежный индикатор прогресса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на этом, почему бы не поставить цель увеличить свою силу? ' - предлагает Смит.
Варианты включают возможность выполнять определенное количество отжиманий, подтягиваний, поднимать определенный вес, бегать на определенное расстояние и т. Д.
Сосредоточьтесь на своем физическом росте и на том, как вы себя чувствуете, а все остальное встанет на свои места, объясняет она, отмечая, что вы будете так взволнованы достижением своей цели, что будете полны решимости придерживаться ее.
10. И также сосредоточьтесь на «микро» целях.
Наряду с некоторыми крупными целями, к которым нужно стремиться, подумайте о том, чтобы геймифицировать процесс тренировки, нацеливаясь на более мелкие цели. «Если вы ставите себе миниатюрные цели, у вас есть чего ждать, когда вы тренируетесь, так что это не просто очередная скучная тренировка», - говорит Ли. Думайте об этом как об открытии нового игрового уровня или суперсилы. Вот несколько простых примеров: стойка на руках, отжимания или подтягивания ».
