Не важно, сколько раз вы нажимаете кнопку повтора будильника, иногда вам не удается выйти из спячки. Но это может быть ваша привычка дремать, которая является причиной того, что вы чувствуете такую усталость, когда вам нужно просыпаться.
Чувство сонливости при звонке будильника - последнее, что вам нужно, когда впереди вас ждет напряженный день, пишет The SUN.
Так как же это исправить?
Джеймс Уилсон, специалист по сну и соучредитель www.beingwellfamily.com, знает все уловки, как просыпаться с ощущением бодрости. Он также знает, когда ваша утренняя сонливость действительно вызывает беспокойство - читайте дальше, чтобы узнать, относится ли это к вам.
1. Просыпайтесь при естественном свете
Джеймс советует просыпаться при естественном свете, чтобы взбодриться утром.Наш мозг естественным образом запрограммирован реагировать на восходящее солнце, производя гормоны, такие как кортизол, которые заставляют нас бодрствовать.
Большинство людей просыпаются в темной, как смоль, комнате. Поэтому Джеймс предложил использовать солнечный будильник.
Он сказал: «Вы можете усилить эффект солнечного будильника, купив световой короб.
«Они имитируют частоту солнечного света и стимулируют выработку гормонов пробуждения, таких как кортизол, и снижают уровень мелатонина, гормона, связанного со сном.
«Он мягко выводит вас из цикла сна, и даже если вы все еще используете звуковой сигнал, вы не проснетесь с таким началом и у вас не возникнет соблазна постоянно нажимать кнопку «отложить».
«Используйте один, когда собираетесь работать или завтракаете».
2. Постарайтесь проснуться
Когда пора вставать, что вы делаете в первую очередь? Конечно, ответ - проверьте свой телефон.Электронная почта, социальные сети, текстовые сообщения - все, что угодно, чтобы заставить ваш мозг работать.
Но это худшее, что вы могли сделать, - сказал Джеймс.
«Не прыгайте прямо с кровати и не проверяйте свою электронную почту и ответы в социальных сетях. Это слишком быстро активирует ваш мозг и не позволяет вашему мозгу пройти через необходимые процессы».
Мозговые волны бывают разных типов: быстрые и медленные, что приводит вас в состояние бодрствования или в сонное/расслабленное состояние.
Когда вы просыпаетесь, ваш мозг должен успеть постепенно перейти от медленных (дельта) к быстрым (гамма) волнам.
Пропуск промежуточных этапов, таких как альфа, то есть расслабленное, но бодрствующее состояние, может заставить вас почувствовать себя на грани.
Джеймс сказал: «Не торопитесь, осторожно вставайте и, может быть, послушайте радио минут 30 или около того, пока ваш мозг работает».
3. Ложитесь спать отдохнувшим
Легко предположить, что вы не «жаворонок».Но, возможно, всему виной ваши вечерние привычки.
Джеймс сказал: «Мы можем просыпаться с чувством усталости, потому что мы легли спать из-за повышенного уровня стресса или слишком большого количества кофеина в нашем организме.
«Если мы недосыпаем, многим из нас не составит труда заснуть, поскольку сон - это инстинкт, и наше тело получит его, когда сможет.
«Если мы истощены, у нас больше шансов заснуть. Однако, если мы сразу заснули после окончания работы, потренировались за три часа до сна, плотно поели перед сном или смотрели новости, а не наш любимый комедийный сериал - это будет труднее. Постарайтесь свести потребление кофеина к минимуму в течение шести часов перед сном, и когда вы начнете отдыхать, примерно за час до сна, убедитесь, что вы готовы ко сну, чтобы, когда вы почувствуете сонливость, вы можете отправиться прямо в страну кивать головой."
Получение хорошей ночной рутины и отдохнуть, а это означает достойное качество, а также часы, должно помочь облегчить утром страх того , чтобы встать.
Вы действительно устали?
Джеймс сказал: «Ты действительно устал или только что проснулся? Когда мы просыпаемся, нам может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать, и мы все еще можем чувствовать себя усталыми и вялыми».Это называется инерцией сна и относится к переходному состоянию между сном и бодрствованием, примерно 15 минут.
В этот период нормально чувствовать себя вялым и дезориентированным.
Джеймс сказал: «Если вы все еще чувствуете усталость в 11.10 утра, потому что это время, когда мы наиболее бдительны, то, возможно, есть основная проблема, на которую мы должны обратить внимание».
Когда усталость по утрам - серьезная проблема?
Джеймс сказал: « Многие вещи утомляют нас - в основном они не связаны со сном.«Дефицит витамина D или железа - стресс, беспокойство, выгорание, плохое питание, недостаток физических упражнений - тоже общие проблемы».
Один из наиболее частых симптомов апноэ во сне - чувство усталости в дневное время.
Люди с этим расстройством на короткие промежутки времени перестают дышать в течение ночи, не зная об этом. Это вызывает сильный храп.
Джеймс сказал, что пациенты чувствуют себя «совершенно разбитыми после того, что было бы классифицировано как типичное количество сна».
«Другие симптомы включают сильную головную боль, засыпание днем и звук удушья и / или удушья ночью», - сказал он.
Анемия, диабет и синдром хронической усталости - это лишь некоторые из других возможных медицинских причин вашего постоянного чувства усталости.
Психические расстройства, включая беспокойство и депрессию, также могут вызывать у вас усталость или потерю энергии.
