Утро после пьянки никогда не бывает веселым, если у вас похмелье. Для большинства людей похмелье связано с головной болью, усталостью, жаждой или тошнотой. Но некоторые люди также сообщают, что испытывают то, что многие называют «похмельем» — чувство беспокойства во время похмелья. По некоторым оценкам, тревога во время похмелья затрагивает около 12% людей и может различаться по степени тяжести в зависимости от человека, пишет medicalxpress.com.
Когда тело восстанавливается после ночной пьянки , похмелье создает состояние физиологического стресса. Вообще говоря, физиологический стресс возникает, когда организм находится под давлением, например, из-за болезни или травмы. Похмелье работает так же. Это не только вызывает изменения в нашей иммунной системе , но также повышает уровень кортизола (часто называемый «гормоном стресса»), кровяное давление и частоту сердечных сокращений — изменения, которые также происходят при тревоге .
Мозг также претерпевает изменения. Исследования показывают, что во время похмелья активность мозга, связанная с дофамином (разновидность нейротрансмиттера), снижается. Это важно, так как дофамин играет важную роль в регулировании тревоги. Повышенный стресс во время похмелья также может затруднить кому-то справиться с любым дополнительным стрессом , который может возникнуть в течение этого периода.
Интересно, что сочетание стресса и недосыпания (отражающее аспекты похмелья) может привести к снижению как настроения, так и когнитивных функций (включая внимание и память). Усталость, стресс и другие неприятные симптомы похмелья также могут затруднить выполнение повседневных задач. Например, человек с похмелья может быть слишком занят подавлением тошноты, головной боли или усталости, чтобы эффективно справляться с тревожными мыслями.
Наше собственное исследование показало, что во время похмелья люди испытывают отрицательный сдвиг в своих эмоциях. Многие также сообщали о том, что у них было больше проблем с регулированием своих эмоций по сравнению с тем, когда они не были с похмелья. Другими словами, люди плохо себя чувствуют во время похмелья и им трудно прийти в себя.
Но когда мы попросили участников на самом деле регулировать свои эмоции при выполнении компьютерной задачи, они смогли регулировать их в той же степени, что и без похмелья, но с повышенными усилиями. Мы сделали это, показав участникам фотографии, которые вызывали различные эмоции (в том числе положительные или отрицательные), но просили их переживать свои эмоции, не выражая их внешне. Трудности с регулированием эмоций во время похмелья также могут объяснить, почему некоторые люди испытывают тревогу.
В другом исследовании наша команда изучала, как похмелье влияет на исполнительные функции (умственные способности, которые важны для многих аспектов нашей повседневной жизни, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль). Участникам был дан ряд заданий, которые проверяли эти умственные способности, такие как запоминание серии букв и припоминание их при появлении подсказки.
Мы обнаружили, что у людей с похмелья хуже выполнялись ключевые аспекты управляющих функций . Исполнительные функции помогают людям справиться с тревогой и подавляют тревожные мысли. Если эти умственные способности ухудшаются во время похмелья, это может помочь объяснить, почему некоторые люди борются с тревогой.
Чувствуете тревогу?
Но почему одни люди испытывают зависть, а другие нет?Боль является частью почти каждого похмелья — будь то головная боль или мышечные боли. Но исследования показывают, что люди, которые «катастрофизируют» боль (склонность преувеличивать боль или ожидать худшего), чаще испытывают тревогу. Исследования также показывают, что эта группа чаще испытывает сильное похмелье . Это может объяснить, почему одни люди испытывают тревогу, а другие нет.
Люди, которые обычно испытывают тревогу, также могут быть особенно восприимчивы к зависти. Негативные жизненные события, депрессия или гнев во время употребления алкоголя, вина из-за алкоголя и даже определенные черты личности (например, невротизм) также связаны с изменениями настроения во время похмелья . Сообщалось даже, что вялость выше у людей, которые говорят, что они очень застенчивы и могут быть связаны с симптомами расстройства, связанного с употреблением алкоголя.
В совокупности эти факторы показывают, почему похмелье может по-разному влиять на людей и почему к нему стоит относиться серьезно. Изменения настроения во время похмелья не только неприятны, но и могут быть связаны с проблематичным употреблением алкоголя, усилением конфликтов с другими людьми и снижением производительности на работе.
Если вы испытываете сонливость, вам также будут полезны те же методы, которые помогают справиться с тревогой. Это может включать медитацию, практику осознанности и общую заботу о себе . Планирование вечеринки заранее, чтобы на следующий день у вас было свободное время, чтобы восстановиться и избежать других факторов стресса (например, проблем на работе или в семье), это также может помочь справиться с дополнительным психологическим стрессом. Для некоторых похмелье может даже использоваться как упражнение для установления связи, когда люди могут обсудить свою предыдущую ночь выпивки с друзьями и даже вместе справиться с чувством беспокойства.
Конечно, лучший способ избежать похмелья — вообще не пить или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.