Для Тик Нат Хана, покойного вьетнамского монаха, который популяризировал осознанность на Западе, ходьба была не просто способом добраться из одного места в другое или занятием, которое можно было бы приберечь для идеальной лесной тропы. Это может быть глубокая созерцательная практика, позволяющая людям соприкоснуться со своим дыханием, своим телом, Землей — и осознание того, что он называл «взаимобытием», пишет medicalxpress.com.
Тик Нат Хан, который был одним из самых влиятельных буддийских лидеров в мире, когда он умер 22 января, придумал этот термин, чтобы описать «нашу глубокую взаимосвязь со всем остальным». «Все зависит от всего остального в космосе, чтобы проявиться — будь то звезда, облако, цветок, дерево или вы и я», — объяснил он.
Как специалист по современному буддизму, я изучал, как учения монаха сочетают личные практики, такие как внимательность, с социальными изменениями — движение, которое Тик Нат Хан развил благодаря своей мирной активности против войны во Вьетнаме. Но одно из его самых любимых учений — медитация при ходьбе, ключевая часть каждого посещения 11 монастырей Plum Village, которые он основал по всему миру.
Тик Нат Хан считал, что Земля священна, поэтому, куда бы человек ни шел, он может напомнить об этой духовной связи, а также объединить свой разум с телом. Он учил, что истинные дома людей находятся в настоящий момент благодаря осознанию их шагов по Земле, их тел и их разума. Медитация при ходьбе возвращает практикующих к этому прочному основанию.
Вот шаги медитации при ходьбе, как это делается в традиции Plum Village:
- Найдите минутку, чтобы дышать и сосредоточить свое тело на пространстве, которое вы собираетесь пройти. В центрах практики Plum Village монахи и монахини побуждают участников петь несколько песен осознанности перед началом. Например, в песне « We’re All Moving » группа поет: «Мы все движемся в путешествие в никуда, не торопясь, не торопясь. все идет».
- Во время ходьбы следите за своим дыханием и шагами. Ходите медленно, расслабленно, желательно с легкой улыбкой. Подумайте о чуде жизни и возможности ступить на Мать-Землю, повторяя эти фразы: «Вдыхая, я знаю, что Мать-Земля во мне. Выдыхая, я знаю, что я в Матери-Земле».
- Делайте один вдох на каждый шаг, сосредоточив внимание на том, чтобы ваша нога касалась земли. Вы также можете заметить, сколько шагов вы делаете, вдыхая и выдыхая естественным образом. Суть в том, чтобы найти связь между вашим дыханием и вашими шагами.
Вместо сидячей медитации в практиках Тик Нат Хана делается упор на добавление внимательности в повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Включив медитацию при ходьбе в ежедневное или еженедельное расписание, каждый шаг может стать частью более глубокой практики взаимодействия.