Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, часто считаются необходимыми для снижения веса. Спортивный физиолог Рондел Кинг объясняет миф и показывает, как можно похудеть без кардиотренировок.
В этом мире есть два типа людей: те, кто любит кардио, и те, кто его ненавидит, пишет focus.de.
Если вы относитесь к последним и пытаетесь похудеть, для вас есть хорошие новости: тренировки на выносливость не являются абсолютно необходимыми для похудения.
«Я не думаю, что аэробные упражнения абсолютно необходимы», — сказал Popsugar физиолог Рондел Кинг.
«Вместо этого важно то, сколько энергии вкладывается в тело и сколько энергии мы сжигаем».
Хотя кардио может помочь с потерей веса , говорит Рондел, есть еще одна форма упражнений, которая может помочь вам сбросить вес при наращивании мышечной массы: силовые тренировки.
В чем разница между кардио и силовыми тренировками?
«Кардиотренировка определенно улучшит кардиореспираторную выносливость (примечание редактора: относится к тому, насколько хорошо дыхание и кровообращение способны переносить кислород по всему телу) и сделает вас более эффективным в целом», — сказал Рондел.С другой стороны, силовые тренировки приведут к увеличению мышечной массы, а также к увеличению метаболизма и расхода энергии в состоянии покоя.
Как это работает? «Увеличение вызвано тем, что мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в организме», — поясняет эксперт.
Вывод: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Чтобы лучше понять это, Рондел предлагает аналогию: «Представьте, что ваши мышцы — это маленькие печи, которые сжигают энергию, а также хранят ее».
Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим тренировкам поможет вам похудеть, но при этом чрезвычайно важно следить за потреблением калорий.
Дефицит калорий как рецепт успеха
По словам эксперта, когда дело доходит до количества сжигаемых калорий, все дело в поиске правильного баланса. Если вы очень активны, вам потребуется большее количество калорий, чтобы иметь возможность выполнять все действия наилучшим образом.С другой стороны, если вы мало тренируетесь и съедаете избыток калорий, это приводит к положительному энергетическому балансу: «Тогда вы едите калории, которые не используете», — говорит Рондель. Если эти калории не используются, они откладываются в виде жира. Поэтому важно добиться дефицита калорий .
Если вы очень активны и потребляете мало калорий, вы будете терять вес в виде жира или, возможно, мышц.
Чтобы предотвратить эту потерю мышечной массы, вы должны следить за тем, чтобы не потреблять слишком мало калорий, тогда у вас будет достаточно энергии для занятий, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышечной массы.
Эксперт объясняет, что «активность, как правило, должна быть выше энергии, которую вы потребляете», когда пытаетесь похудеть.
Чтобы узнать точное количество калорий, которое вам нужно, Рондел рекомендует пройти метаболический тест в состоянии покоя и проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания, адаптированный к вашим целям.
В конце концов, нет ни одной формы упражнений или диеты, которая поможет всем похудеть.