Похудеть порой бывает непросто. Люди годами пытаются похудеть и увидеть заветную цифру на весах, но все тщетно.
"Курьер. Среда. Бердск" пообщался с одним из ведущих тренеров Новосибирска Сергеем Хорошиловым и выяснил, как обрести мотивацию к похудению, какие эффективные упражнения нужно выполнять, чтобы изменить свое тело и нужно ли для этого голодать.
Сергей Хорошилов со спортом на "ты" 18 лет. Работая тренером в фитнес-клубе Hammer Fit, Сергей обрел сотни довольных клиентов. Люди благодарны Сергею за идеальную фигуру и отличное настроение на тренировках.
Где взять мотивацию
- Для того, чтобы новичку приступить к тренировкам ему нужен тот, кто будет его мотивировать. Например, если вы девушка можно договориться с подругой и предложить ей пойти тренироваться с вами. Поставьте себе цель и вместе начните. Также можно поспорить с близким человеком или просто написать примерно такой пост в инстаграме :"Я похудею на 5 кг за 2 месяца". Этот спор будет работать, но важно поставить и цену слова: "Если я не похудею, то тогда вот это...", "Если похудею, смогу позволить себе какую-то плюшечку". К примеру, один из моих клиентов поспорил со своим другом о том, кто из них больше килограмм скинет за месяц, учитывая то, что они оба полненькие. Один из клиентов похудел на 14 килограммов. Весил он 125 кг, а скинул до 111 кг. Это была очень экстремальная "сушка". Такой подход не полезен для здоровья. Но спор работает. Человеку было без разницы, что делать лишь бы выиграть спор. Кроме того, можно договориться с тренером и это пожалуй, лучший способ. Можно просто вспомнить, есть ли у тебя знакомый тренер, написать ему и сообщить о желании совместной работы над своим телом. Вместе вы сможете проводить онлайн-тренировки или записаться в фитнес-клуб. Именно с тренером будет самая мощная мотивация и поддержка, так как он заинтересован в твоем результате. Кроме того, одним из способов мотивации является создание общего чата, где люди мотивируют друг друга, делятся фотографиями с тренировки и показывают процесс своего развития,- рассказал Сергей Хорошилов.
Нужно ли "садиться" на изнурительную диету и какие продукты нужно исключить из рациона
- Если для вас не есть конфеты целый день считается изнурительным занятием, то это и будет трудно. Для каждого все индивидуально, но однозначно могу сказать, что необходимо исключить из своего рациона продукты с большой калорийностью. Стоит придерживаться низкокалорийной пищи. Если вы готовите сырники, то их можно приготовить и без муки. Да, есть такой рецепт. Из напитков нужно исключить алкоголь, так как в нем содержится большое количество "быстрых" углеводов, которые сразу же превращаются в энергию. Если ты никуда эту энергию не направляешь, то откладывается жир. Таким образом, если исключить все вышеперечисленные продукты из своего рациона, то результат станет заметен даже без тренировок,- ответил фитнес-тренер Хорошилов.
Нужно ли пить больше воды
- Нет, не нужно пить больше воды. Есть норма рекомендуемая министерством здравоохранения - это 30-35 мл на килограмм веса. Например, если вы весите 80 кг, рассчитать можно таким образом: 80*0,03=2,4 литра. То есть ваша суточная норма потребления воды составляет 2,4 литра, - сказал эксперт.
Какие эффективные упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть
- Выполнять нужно такие упражнения, в которых задействовано большое количество групп мышц. Вопрос только в том, где эти упражнения вы будете выполнять - дома или в тренажерном зале. Если дома, то лучше всего сделать приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс. Если вы занимаетесь в зале, то можете также выполнить приседания, упражнения на пресс. Мужчинам рекомендую сделать в зале жим штанги лежа, а женщинам жим гантелей лежа. В фитнес-клубе есть хороший тренажер для жиросжигания под названием "гребля". Тренируясь на нем вы заметите, что работают больше мышц, чем в беге. За час на таком тренажере можно потратить от 500 до 1000 калорий. Силовые тренировки делаем 3 дня, но не подряд, а через день. Например, пн,ср,пт. А кардио в другие дни: вт,чт,сб,- изрек тренер Hammer Fit.
Всем тем, кто желает похудеть, фитнес-тренер Сергей Хорошилов пожелал обратиться к профессионалам.
- И парням, и девушкам очень важна поддержка тренера. Я рекомендую обратиться к профессионалу, у которого есть опыт, то есть к такому человеку, который умеет и сам худеть и умеет "худеть людей". Именно с его поддержкой вы сможете создать себе результат, - отметил Хорошилов.
Борьба с лишним весом – это переход к совершенно иному образу жизни. Осуществить данный процесс достаточно сложно, но при желании и веры в себя у вас все получится.
