С возрастом риск инсульта увеличивается. Озаботиться профилактикой нужно уже после 30ти лет. Во многих случаях предотвратить инсульт можно, изменив ежедневные привычки. Конечно, наследственность и предрасположенность играют важную роль, но сердечно-сосудистые болезни, к которым относится инсульт, могут корректироваться с помощью образа жизни в большинстве случаев.
Ученые Гарварда выявили главные шаги, которые можно сделать для предотвращения или существенного снижения риска инсульта.
Что такое инсульт?
Инсульт — это острое состояние, при котором по какой-либо причине мозг перестает получать достаточное количество крови, а следовательно, питания. Существует два типа инсульта — ишемический и геммороидальный. В первом случае виной закупоренные сосуды, например, из-за оторвавшегося тромба, а во втором — кровоизлияние в мозг.
Определить инсульт можно по таким симптомам:
- Внезапное онемение или слабость в лице, руке или ноге. Чаще всего с одной стороны
- Затрудненная или отсутствующая речь
- Проблемы со зрением
- Потеря баланса, координации
- Резкая головная боль
Инсульт — это не смертный приговор, если успеть вовремя обратиться за медицинской помощью. Но, конечно, лучше заранее подумать о том, что можно сделать для профилактики.
Следить за давлением
Гипертония или повышенное давление — одна из главных причин инсульта. Важно следить за тем, чтобы давление не поднималось выше 120\80. Для этого можно принимать лекарства, выписанные кардиологом, пить успокоительные травяные чаи, заниматься йогой и цигуном.
Кроме того, повышению давления способствует злоупотребление солью, а также такими продуктами как жирное мясо, фастфуд и насыщенные десерты. Недостаток движения тоже приводит к повышению давления.
Сбросить лишний вес
Лишние килограммы увеличивают риск инсульта. Поэтому похудение нужно не только для поддержания стройности, но и для здоровья. Индекс массы тела, конечно, не самый точный способ измерить свой идеальный вес, но тем не менее, специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы ИМТ не превышал 25.
Чтобы измерить индекс массы тела, нужно разделить свой вес на рост (в метрах) в квадрате.
Пить с умом
Что бы ни говорили противники алкоголя, исследования упорно показывают, что в малых количествах алкоголь полезен для нашего организма. Особенно когда речь идет о красном сухом вине или других натуральных напитках. Специалисты говорят о том, что регулярная порция алкоголя снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но если превысить две порции, то риск резко возрастает. Поэтому нужно сделать выбор — либо остановиться на одном бокале вина, либо не употреблять вообще.
Справиться с мерцательной аритмией
Наши кардиологи часто «успокаивают» пациентов словами «а что вы хотите, аритмия сейчас у всех». Действительно, эта проблема сейчас очень распространена. Но это не значит, что нужно сидеть, сложа руки. Мерцательная аритмия, то есть неравномерные сердечные сокращения, приводит к образованию тромбов, которые могут стать причиной инсульта. Поэтому лечить аритмию нужно обязательно. Это можно делать при помощи медикаментозных средств или с помощью йоги, акупунктуры, травяных чаев (боярышник, пустырник) и БАДов. Омега-3 жирные кислоты тоже необходимы при лечении аритмии.
Здоровый образ жизни
Курение является опасным фактором, ведущим к инсульту. Длительное сидение за компьютером, жирная пища, недостаток овощей и цельных злаков в рационе — все это вредные привычки, которые увеличивают риск инсульта.
Регулярная физическая нагрузка, грамотный рацион, крепкий сон, управление стрессом — все это поможет дольше сохранить здоровье.
Источник: zen
