Сегодня четверг, днем, и вы сидите за своим столом. Вы смотрите на свой список дел, чувствуете себя подавленным и понимаете, что есть 10 дел, которые вы должны выполнить к концу недели.
Ваш сердечный ритм начинает увеличиваться, вы замираете, и ваш разум гонится, пытаясь понять, как добиться всего, пишет Your Tango.
Вы начинаете думать, как это произошло? Куда ушла неделя? Почему я такой непродуктивный? Почему я не могу сделать что-то? Почему я такой бесполезный? Очевидно, да, потому что это происходит каждую неделю. Я такой идиот!
Звучит знакомо?
Негативный внутренний диалог случается с лучшими из нас, но это не значит, что мы должны позволить ему выйти из-под контроля. Чем больше вы говорите с собой негативно, тем в темных местах вы окажетесь и тем труднее будет выбраться. Вот почему так важно прекратить разговор, как только вы начнете его слышать.Почему вы говорите себе то, чего никогда не скажете кому-то еще, кого знаете и любите? Что делает вас более самокритичным? Здесь действуют многочисленные факторы.
Исследования показывают, что «голос» может быть реальным голосом из вашего прошлого - учителя или менеджера, друга, родителя - который просто застрял на автопилоте. Иногда, когда люди, которые нам небезразличны, говорят вещи, которые причиняют боль, эти слова навсегда оставляют нам шрамы и возвращаются, чтобы преследовать нас.
В других случаях голос является отражением вашего общего взгляда на жизнь. Мартин Селигман называет это объяснительным стилем , который может быть как пессимистичным, так и оптимистичным.
Чем более пессимистичен вы, тем больше вините себя, когда что-то идет не так, и тем больше вы несете несоразмерность, от одной неправильности до всего неправильного.
Какой у вас стиль объяснения, зависит от множества факторов, таких как ваше исходное счастье, окружающие вас люди и ваше прошлое влияние.
Настоящий вопрос заключается в следующем: как перейти к более оптимистичному стилю объяснения, чтобы перестать ругать себя негативными разговорами с самим собой и иметь больше веры в себя?
Вернитесь к этому голосу и задайте ему вопрос.
Вот 8 вопросов, которые нужно задать себе, чтобы навсегда заставить замолчать внутреннего критика:
Сначала задайте себе следующие вопросы.
- Мои мысли управляются моим рациональным или эмоциональным разумом?
- Являются ли мои мысли реалистичным представлением о том, что происходит, о том, кто я и насколько я способен что-то делать?
- Какие у меня есть доказательства против и в поддержку моего мышления?
Когда вы начинаете рационализировать ситуацию и пытаетесь эмоционально отстраниться, вы начинаете понимать, что ваше разочарование заключается в разговоре, а не в ваших способностях.
Затем выйдите из ситуации.
- Если бы мой друг говорил это себе, что бы я сказал им, чтобы оспорить их негативный внутренний диалог?
- Как бы я посоветовал им переосмыслить ситуацию в более позитивном свете?
Выйдя из ситуации, вы сможете мыслить более творчески и увидеть ее под другим углом.
И последнее, но не менее важное: взгляните на картину в целом.
- Что самое худшее может здесь случиться? Насколько это вероятно?
- Что лучшее, что может здесь произойти?
- Будет ли это иметь значение через пять лет?
Вы можете бросить вызов своему негативному внутреннему диалогу и поверить в себя, задавая эти вопросы снова и снова.
Как только вы начнете слышать, как разговор с самим собой становится более позитивным, вы можете начать свести к минимуму использование вопросов.
Важно помнить, что нельзя ругать себя за негативный разговор с самим собой, который только усугубит ситуацию или запустит новую спираль негатива! Вместо этого научитесь больше осознавать это, признать, что он есть (вместо того, чтобы ненавидеть его), и начните сомневаться в этом.
Вы обнаружите, что учитесь разговаривать с собой так, как со своим лучшим другом. Что может быть лучше для построения позитивных отношений с самим собой ?